Ať už jste propagátoři „cheat mealů“ nebo ne, rád bych se o tomhle tématu rozepsal. Jen na začátku, abych nedostal bídu za to, že tady používám zahraniční výrazy, tak „cheat meal“ je u nás v ČR už poměrně známý termín, který se používá tak často, a tak hodně, že už je to běžný skoro jako „budget“. Proto si dovolím ten termín používat. Nicméně se nám to dělí do dvou táborů lidí. Ti, kteří na cheat meal nedají dopustit a ti, kteří proti tomu pojedou inkvizici.

Kdybych měl svými slovy vysvětlit, jak vnímám cheat meal já a dát tomu nějakou definici, řekl bych to nějak takhle:

Cheat meal je jedno jídlo „ad libitum“ (dáte si ho tolik, kolik chcete) bez jakýchkoli specifických makroživin x mikroživin. Zjednodušil bych to na žádnou restrikci v tom, kolik čeho sníte a jak moc toho něčeho sníte v jednom jídle.
    

Pár let, možná i desítek let, zpět se mělo za to, že cheat meal je pro fitnessáky, nebo fyzicky velmi aktivní lidi prospěšný.

- Pokud se nacházíme v období kalorické (energetické) restrikce, náš metabolismus se zpomaluje, protože proklatá metabolická adaptace. Vytvořením velkého kalorického (energetického) nadbytku by mělo tenhle trend zastavit, nebo alespoň zpomalit. Vydrátovaní (myšleno vysekaní, jak se tomu dneska říká) kluci na Redditu, Tik Toku a jinejch sockách budou tvrdit, že tím udržíte váš metabolismus v chodu.

- Hladina hormonu leptin klesá. Leptin je hormon, který kontroluje metabolickou odezvu, chuť k jídlu a takovéhle tyhle věci. Při kalorické (energetické) restrikci hladina hormonu leptin klesá, což dělá z počátečního hladu, který je na začátku diety 00 nic. Jenže na konci diety je to poměrně složitej, dlouhej a strasti plnej boj o přežití. Pokud byste tam loupli jeden cheat meal, měla by se hladina hormonu leptin aspoň trochu stabilizovat a mělo by vám to pomoci.

Psychická úleva od dietění. Udržovat se v kalorické (energetické) restrikci není nic, co byste chtěli dělat nějak extra dlouho a co byste si užívali a bavilo vás to. Z psychologického hlediska by tedy cheat měl pomoci a měl by pro vás být něco jako psychická přestávka v období restrikce. Taky by se to dalo brát jako taková forma odměny za to, že jste odhodlaní a striktní vstříc vašim fitness cílům.

Naštěstí pro nás nemusíme na tuhle „pseudo vědu“ věřit, protože studie z roku 2025 zkoumala fyziologické a psychologické účinky cheat mealů. Vědci zkoumali, zda cheat meal opravdu nabízí nějaký značný, nebo alespoň malý benefit, ze kterého bychom mohli profitovat z pohledu fitness. Nejčastěji jsou cheat mealy spojované s redukcí tuku, tedy hubnutím. Ale byl brán v potaz taky metabolismus a psychologická úleva. Dokonce bylo publikováno celkem 8 relevantních výsledků z prováděných studií.

Co bylo zjištěno? Že cheat mealy nejsou nikterak spojovány s hubnutím. Pokud bude kdokoli konzumovat neomezené množství jakéhokoli jídla, tak to k žádné redukci tuku nepovede. Což je asi velice jednoduchá odpověď na to, zda jsou cheat mealy nějak prospěšné. Vzhledem k tomu, že brutální nárazové navýšení kalorií neprohloubí kalorický (energetický) deficit, ale udělá přesný opak, to nemůže s hubnutím nikterak pomoct. To, co zapříčiňuje úbytek tukové tkáně je PRIMÁRNĚ kalorický deficit (tedy stav, ve kterém budete přijímat méně kalorií (energie), než vaše tělo vydá). Dá se to taky říci obráceně, tedy že budete vydávat více kalorií (energie), než ze stravy přijmete. Kalorický deficit vždycky funguje.

A co zrychlení metabolismu? Konkrétně teda hormon leptin? Jinými slovy… dietění potenciálně podporuje účinnou redukci hmotnosti. Důkazy o její účinnosti při zmírňování metabolické adaptace však zůstávají neprůkazné, pravděpodobně kvůli krátkému trvání těchto období, které není dostatečné k zvrácení hormonálních adaptací.

Pokud si dáte nějaké neplánované jídlo na párty, protože si řeknete, že si ho zasloužíte, tak se váš metabolismus „zrychlý“ ale to jen kvůli termickému efektu potravy a taky tím zvýšíte netréninkové aktivity (pohyby těla, aktivita v každodenních situacích atd…). To samé platí pro hormon leptin. Efekt spojovaný s akutním zvýšením příjmu potravy (neplánované jídlo) a jeho změna s hormonem leptinem je jen na krátkodobou bázi. Poté, co se opět vrátíte k vašemu běžnému stravování v kalorickém deficitu, hladina leptinu se vrátí do své původní hladiny, kde byla před tím volným jídlem.

Extrifit Enzy 7! Digestive Enzymes 90 cps

S doplňkem Enzy 7! Digestive Enzymes využijete z jídla dokonale každou živinu. Enzy 7! Digestive Enzymes obsahuje komplex 7 trávicích enzymů pro podporu trávení bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny.

Abych to tedy nějak převedl do češtiny a zjednodušil to.  Tím, že si dáte volné jídlo „cheat meal“ sice nakopnete vaše tělo a zvýšíte krátkodobě metabolismus. Budete se více hýbat, budete mít najednou více energie, budete mít větší chuť do aktivit a vaše spontánní pohyby budou vypadat, jako kdybyste byl kapr na suchu. A tím, že zkonzumujete najednou větší množství jídla budete cítit teplo a příjemný pocit, protože vaše tělo se bude vypořádávat s termickým efektem potravy. Takže i tím větším množstvím jídla spálíte víte energie, jenže to celé v konečném důsledku nebude fungovat. Nebude to fungovat z toho důvodu, že stejně přijmete větší množství energie, které vás dostane z vašeho kalorického deficitu, který je pro spalování tuků nezbytný. Ani termický efekt jídla a ani zvýšena mimo sportovní aktivita tohle netrumfne. Je mnohem jednodušší si odříct nějaký kus jídla než to pracně spalovat cardiem. Ale tohle je můj pohled na věc. Já za sebe vím, že si raději odřeknu XY kalorií z jídla, než abych se trápil hodiny na cardiu. To přidávám až jako poslední věc, když fakt není moc kam stahovat jídlo.

Co je ale ten největší průšvih, který je s volným jídlem „cheat meal“ spojený? Je to psychický efekt, který nám dává. Volné jídlo „cheat meal“ je totiž úzce spojovaný se záchvatovým přejídáním. Vědci našli 3 studie, které ukazují možné spojení s „cheat meal“ a neuspořádaným stravováním.

Jedna ze studií analyzovala obrázky, konkrétně 1,6 milionů obrázků s hashtagam #cheatmeals na sociálních sítích a odhalili, že více než polovina obrázků obsahovala porce jídla, které představovaly objemy jídel u lidí, kteří trpí přejídáním se. Když se „cheat meal“ změní v takové obrovské přejídání, může to spustit cykly záchvatového přejídání, přičemž s tímto jsou spojené pocity viny, studu a pranýřování se hodinami kardia a cvičení.

Extrifit Aminoprime® Electrolytes 360 g

Komplexní intra-workout bez cukrů, který tě nenechá padnout uprostřed tréninku – klíčové elektrolyty, svalová i metabolická podpora v jedné dávce. Vyvinuto pro ty, co neberou trénink na lehkou váhu.

Není proto divu, proč je spousta otázek fitness trenérů a výživářů na téma: ,, jak mít „cheat meal“ a necítit se přitom vinně?

Je to protože spojení „cheat meal“ neboli „podvod jídlem“ naznačuje, že děláte „zakázané“ věci, se kterými jsou spojené pocity viny. Pokud budete na jakékoli jídlo hledět jako na „podvod“ vezme vám to radost z požitku. Vlastně jde o to, že klasifikování jídla jako „cheat meal“ dáváte automaticky nálepku jako nezdravé, špatné, což vede k nezdravému a negativnímu přístupu k jídlu.

Co to všechno znamená v praxi?
- „cheat meal“ může podpořit vaše úsilí se spalováním tuků, pokud toho nebudete jíst takový kvanta, který by vás dostaly z kalorického deficitu.
- u „cheat meal“ se neprokázalo utlumení hormonální, nebo metabolické adaptace kvůli jejich krátkému trvání. Takže nelze očekávat žádné závratné metabolické odezvy.

Co si o tom myslím já? Za mě je použití „cheat meal“ z hlediska redukce hmotnosti naprostej nesmysl. Nejenže vám to nikterak nepomůže z hormonálního, ani estetického hlediska, ba naopak. Ještě vám to může uškodit v tom, že „cheat meal“ vás akorát tak vytáhne z kalorického deficitu a vytvoříte si tím negativní stravovací návyky. Pokud chcete v dietě jíst více jídla, zkuste si přes týden udělat větší „kalorické okno“ které vám umožní si dát i to, nač máte chuť a budete si to moct dát bez jakýchkoli výčitek. Nemusíte si zakazovat jakoukoli potravinu, nebo jídlo, pokud k tomu budete přistupovat svědomitě.