„Ten je nasypanej jako chodník v zimě“. „Nene, není. Znám ho celej život. Je to naturál, jen má dobrou genetiku“.

Tak schválně… kolikrát v životě jste slyšeli tyhle věty, nebo jím podobné? Kolikrát jste si sami v sobě „pobrečeli“, že zrovna vy dřete jako koně ve fitku, držíte jídlo, jak je rok dlouhej, nevynecháte jedinej trénink, ale výsledky nikde, protože špatná genetika? A to jste svědomití a dáte ruku do ohně za to, že jste ve všem naprosto precizní, jen ty výsledky prostě nejsou, protože ta genetika?

Nebo z druhého soudku. Jste zrovna vy to genetický monstrum, kterému jde budování svalů dobře a slýcháte od ostatních, že něco berete, nebo máte prostě dobrou genetiku a máte to vlastně „jakoby zadarmo“?

Ať už jste adept z prvního, nebo druhého odstavce, má to jedno stejné jádro a tím je ta genetika. Mluvíme o tom všichni… v nějakém kontextu. Ať už se to týká nás, nebo ostatních. Ale co vlastně to slovní spojení „dobrá genetika,, vlastně znamená? To, když řeknete, že máte vy, nebo někdo jiný dobrou genetiku je známá věta a všichni vědí co to tak přibližně znamená. Ale co to znamená jako doopravdy v jádru věci?

Obecně se můžeme shodnout na tom, že dobrá genetika pro budování svalů znamená, že tělo má nějaký vrozený biologický předpoklady, díky kterým reaguje na silový trénink rychleji a efektivněji než běžná populace. Svaly těch obdařených jedinců rostou rychleji a také dosahují mnohem větších silových výkonů. Teďka ale prosím pozor! To neznamená, že bez práce jim ty svaly samy rostou! Znamená to, že za stejnou tréninkovou jednotku a za předpokladu dodržování stravy ten obdařený jedinec vytěží víc než běžný cvičenec. Obecně bylo řečeno, co to dobrá genetika může znamenat. Teďka se na to koukneme víc do detailu.

Hlavní znaky dobré genetiky pro svalový růst

Vysoký podíl rychlých svalových vláken
Tento typ svalových vláken má největší potenciál ke svalovému růstu. Jedná se o typ svalových vláken II. typu. Abych vás ještě víc nudil, tak máme celkem 2 typy svalových vláken II. typu.
- II.A (rychlá oxidační glykolytická): vyznačují se rychlou kontrakcí a středně rychlou unavitelností. Uplatňují se při střední a submaximální intenzitě (cca 85% maxima) při aerobní (za využití kyslíku – běh, cyklistika, plavání) i anaerobní činnosti (bez přístupu kyslíku – HIIT, sprinty, Tabata, skoky na bednu).
- II.B (rychlá glykolitická): jsou rychle unavitelná, primárně pro rychlostní výkony a maximální intenzitu.

Vysoká citlivost na anabolické hormony
Geneticky obdaření jedinci mají dobrou citlivost na hlavní anabolické hormony. Také mohou mít některé hladiny hormonů vyšší, což jim v tomto ohledu hraje do karet. Jako například vyšší hladina testosteronu u mužů.
- testosteron: steroidní hormon ze skupiny androgenů. Je to jeden z hlavních anabolických hormonů a zároveň hlavní mužský pohlavní hormon. Ovlivňuje růst svalů, kvalitu spánku, kvalitu kostí, reguluje sexuální funkci (libido, erekce), ale také plodnost. Krom jiného také ovlivňuje náladu, energii, sebevědomí a psychickou odolnost.

IGF – 1 – Insulinu podobný růstový faktor. Jeho role je klíčová v dětství, kdy hraje důležitou roli při růstu. V dospělosti se podílí na anabolických procesech.
Inzulín – Podporuje růst svalů (vliv na proteosyntézu – vznik bílkovin, menší rozpad svalových buněk), zlepšuje využitelnost sacharidů

Svaly u geneticky obdařených jedinců dobře reagují na stejné hormonální hladiny, než běžná populace.

Příznivé úpony svalů
Díky tomu, že se svaly dobře upínají na kosti mají plnější a mohutnější vzhled než u jedinců, kde svalová bříška zase tak dobře upnutá nejsou. Pokud jsou svalová bříška dobře upnutá na kosti, má také větší potenciál pro zbytnění (objem). Jedná se čistě o genetickou predispozici, která se v tomhle případě nedá změnit. S tím, jak se vám svaly upínají na kosti, se narodíte a bohužel s tím nejde nic udělat.

Rychlejší regenerační kapacita
Menší bolestivost po fyzické aktivitě. Tady si dovolím ale přidat, že pokud víte, jak máte trénovat, můžete se svalové bolesti vyhnout. Navíc, čím déle trénujete a čím více trénovaní jste, tím menší bolesti po fyzické aktivitě máte. Dále je třeba zmínit, že pokud máte lepší regenerační kapacity, zvládnete vyšší frekvenci tréninku. To znamená, že můžete trénovat častěji a vaše tělo to mnohem lépe snáší.

Extrifit Hero 3000 g vanilla

Hero nastartuje regeneraci a obnovu svalové hmoty ihned po dokončení tréninkové jednotky. Budete se cítit lépe, nebudete rozlámaní po tréninku. Svou silou a množstvím účinných látek je Hero zcela ojedinělý produkt na celém trhu! Obsahuje vůbec nejširší spektrum nutných účinných potréninkových substancí ve vysokých dávkách.

Nižší tendence ukládání tuku
Při vyšším energetickém nadbytku je energie přijatá z jídla lépe distribuována a méně se ukládá do tuku. Je to zapříčiněné tím, že ti s dobrou genetikou mají zpravidla rychlejší metabolismus, ale není to pravidlem. Tím pádem si mohou dovolit častěji ujíždět s jídlem a člověk to na nich ani nepozná. Další věc je ta, že si v období nabírání mohou dovolit větší energetický příjem a tělo si s tím lépe poradí, aniž by ukládalo energii v podobě tuku. A pokud by k tomu náhodou došlo, tak je to v opravdu menší míře. 

Lepší adaptace nervového systému
Kromě rychlejšího růstu svalů jde genetickým talentům také rychlejší silový nárůst. Je to dáno jejich nervovým systémem, který se na zátěž lépe adaptuje. Krom lepšího neurálního systému mají také lepší aktivaci svalů v případě jejich trénování.

Je to k naštvání, já vím. Těch benefitů, kteří ty genetický monstra mají, je to kolikrát nefér. Ale co se dá dělat. Každý člověk se narodí s něčím, kde má oproti ostatním přidáno. Někdo si je toho vědom a využije to, jiný prostě a jen dělá to, co ho baví. Kdybych měl já využívat svůj potenciál, který od přírody mám, tak vím, že bych byl skvělý běžec, cyklista, nebo plavec. Nedělá mi problém provádět dlouhodobou aktivitu v nějakém tempu. Kolikrát lidi trénují například na běh 10 km a já je hravě strčím do kapsy, aniž bych se na to jakkoli připravoval. A těm, co na běh trénují se kvůli mně otevírá kudla v kapse. Jsem si vědom svýho „daru“ v tomhle ohledu, ale nevyužívám ho, protože mě to nebaví. Ačkoli mám silnou převahu pomalých svalových vláken a mohl bych být skvělý vytrvalec, dělám to, co mě baví. Zvedám ve fitku. Na to, co všechno dělám a jak svědomitě to dělám si dovolím tvrdit, že vypadám snad i lehce podprůměrně. Ale to je dáno tím, že na to nemám genetiku, víte, jak to je…