Ať už cvičíte jenom kondičně, nebo soutěžíte, jako uživatelé doplňků jste se už jistě setkali s doporučením, že je po nějaké době užívání vhodné udělat přestávku. Možná jste o tom jen slyšeli, nebo se o tom dozvěděli z etikety nějakého doplňku výživy. A možná se vaše myšlenky na suplementační pauzu dokonce zrodily z vašich vlastních pocitů. Prostě jste po nějaké době přestávali jejich účinky cítit. Což by nebylo nic k podivu. Cyklování (některých)suplementů je totiž skutečně důvodné. Mimoto, že ušetříte peníze, díky cyklování můžete využít naplno každou účinou
(ergogenní) látku a podpořit tak růst sportovní výkonnosti nebo se vyhnout nežádoucím účinkům. Při užívání některých suplementů totiž může docházet ke zvýšené toleranci nebo u některých látek
k maximálnímu nasycení.

Tolerance
Zvyšující se tolerance organismu na užívání určité látky v čase je hlavním důvodem pro cyklování
některých suplementů. Organismus potřebuje stále vyšší dávku účinné látky, aby docházelo ke
stejnému efektu. Toto je dobře známé například každému, kdo pije hodně kávy. Zatímco začínající
kafař pocítí už po jednom šálku silné stimulační účinky, bušení srdce, stimulaci nervové soustavy apod., náruživý kafař si může dát šálek před spaním a v pohodě usne. Ve sportovní výživě je toto
známé především u předtréninkových stimulantů, anabolizérů a spalovačů tuku (například kvůli
snížení počtu receptorů v cílových tkáních). Vyšší tolerance na tyto látky není ku prospěchu zvyšování sportovní výkonnnosti, ale ani ku prospěchu zdraví, protože s vyšší dávkou často roste riziko možných nežádoucích účinků.

Maximální nasycení
Druhá situace, kdy stejná dávka přestává fungovat a může být důvodné suplement vysadit, je stav
maximálního nasycení organismu. V takovém případě jde o to, že je tělo a všechny jeho zásobárny,
nasycené natolik, že už není schopné přijímat další množství do cílových tkání a příslušných metabolických drah, takže je jakýkoliv další přebytek z těla vyloučen, což je pro organismus zbytečnou zátěží.. Tady se jedná především o kreatin a některé vitamíny a minerály. Jde to většinou vyřešit dodržováním doporučených denních dávek, aby se v těle udržela rovnováha mezi příjmem a zvýšenou potřebou dané látky v důsledku sportovní aktivity. Někdy prostě více znamená méně. Při dlouhodobém užívání nadměrných dávek platí, že postačí vysadit danou látku na měsíc až dva a potom začít užívat v rozumnější dávce než předtím.

Extrifit Fatherm Shot 15 x 90 ml

! Obsahuje kofein, není vhodné pro děti a těhotné ženy. Denní dávka (1 shot = 90 ml) obsahuje 204,7 mg kofeinu. Produkt není vhodný pro osoby trpící p …

Jaké suplementy cyklovat a jaké necyklovat?
Obecně se dá říct, že cyklovat by se měly ty látky a suplementy, které se běžně nevyskytují v našem
těle. Jde hlavně o látky stimulující nervovou soustavu, jako je kofein, guarana, synefrin, nebo extrakt ze zeleného čaje. Protože je kofein velmi častou součástí předtréninkových suplementů, tyto suplementy by se měly cyklovat tak, aby byl čas, kdy je užíváme, zároveň časem, kdy jejich vlivu nejvíce využijeme, například v předsoutěžním období. Je tedy vhodné udělat cca dvouměsíční pauzu v užívání právě před tímto obdobím. Někteří výrobci doplňků výživy doporučují dělat přestávky v užívání také u suplementů podporujících spánek, jako je melatonin, a také doplňky, které mají zvýšit hladinu testosteronu (Tribulus terrestris, apod.). Je ale pravda, že vliv těchto suplementů na zvýšenou produkci hormonů je sporný, takže tato doporučení nejsou podložena vědeckými výzkumy.
Zato všechny tělu vlastní látky, nebo ty, které běžně přijímáme v jídle, není potřebné cyklovat. Týká
se to užívání proteinových a sacharidových přípravků, BCAA, glutaminu, argininu, beta alaninu,
omega-3 mastných kyselin, MCT a při dodržování doporučených dávek také kreatinu, vitamínů a
minerálů. Tyto suplementy není důvodné cyklovat a můžeme je tedy užívat bez přestávky.

Extrifit Omega 3 Triglyceride 100 cps

Pak je pro Vás suplementace omega-3 mastných kyselin EPA a DHA prakticky nezbytná, obzvlášť pokud pravidelně nebo intenzivně sportujete.

Jak suplementy cyklovat?
Bohužel na to v současnosti není jednoduchá odpověď. Některé zdroje doporučují cyklovat
suplementy (ty, které jsme si uvedli výše) tak, že pauza a užívání by měly trvat stejnou dobu. Takže
například 2 měsíce užívat suplementy s obsahem kofeinu a další 2 měsíce je neužívat. Zároveň omezit i konzumaci kávy a ostatních nápojů, které kofein obsahují (energetické drinky, coca cola, apod.). Pokud je návyk na kofein silný, doporučuje se jeho dávku postupně snižovat v průběhu jednoho měsíce, aby nedošlo k abstinenčním příznakům. Jako i v jiných podobných záležitostech je ale i tady nejlepší metodou poslouchat své tělo a udělat pauzu, když snížení účinku prostě pocítíme. Protože každý člověk na různé účinné látky včetně stimulantů reaguje jinak.

Zdroj: Moderní výživa ve fitness a silových sportech – Lukáš Roubík a kolektiv