Častokrát se v článcích pozastavujeme nad komentáři lidí mimo naši sociální bublinu. Občas si fňuknem, jak nás jako nikdo nechápe, sem tam zahoříme spravedlivým hněvem, že nás nikdo nechápe, ale většinou si z nich děláme bžundu, protože nechápeme my je. Faktem ale je, že ta naše subkultura fitnessáků a kulturistů a jejich něžných protějšků tak trochu jeblá je (jsem za to rád) a míru osvalení a náhled na tělo má hozený krapet mimo vnímání běžnou populací. A tak není divu, že v mainstreamových médiích, a především bulváru čteme o brutálně osvalených hercích a fantastických formách pokaždé, když představiteli Froda Pytlíka, nebo Spidermanovi někdo vyfotí jakžtakž viditelné břišáky. Když naposledy zmerčili Hugha Jackmana, když točil Wolverina, měl jsem pocit, že máme nového Mr. Olympia. Stejně tak to platí o populárních ženách, kdy žíla na bicepsu je jasným ukazatelem monstrózní změny pohlaví a přeměny v Hulka. A co si budem, mediální prezentace a honitba návštěvnosti prostřednictvím naší populární kulturistky Věrky, taky není zrovna poukázkou na návštěvu fitka. Čili, jakkoliv je situace diametrálně odlišná než před takovými 15 lety, pořád tu zůstává část ženské populace, která by ráda změnila svou postavu, ale má panickou hrůzu z toho, dotknout se činek. Což je obrovská škoda, protože jestli nějaký sport dokáže skutečně cíleně měnit tvary a proporce, je to právě cvičení se zátěží. A tím nemyslím odporovou gumu zaháklou někde za kanape.   

Většina žen, tedy aspoň si troufám tvrdit, že jde o většinu, si nechce připustit, že vůbec nějaké svaly má a že jejich funkčnost je naprosto stejná se svaly mužskými. Z toho pak plyne, že tyto ženy odmítají ve fitku zvednout cokoli těžšího, než váží průměrná taška s nákupem. Protože pokud už se ve své touze po změně svého těla přece jen odhodlají k návštěvě fitness centra, jejich zrak se upne hlavně ke kardio zóně a v případě, že zavadí jakousi shodou náhod pohledem o nějaké činky, tak číslovka vyjadřující jejich zátěž zpravidla nepřesáhne jednocifernou hodnotu. Jejich názory bývají zkresleny fotografiemi kulturistek, ale i fitnessek ve vrcholové formě, kombinované s nádherně naivní představou, že nárůst svaloviny se odehrává téměř nadzvukovou rychlostí. 

Ovšem obrovskou výhodou žen je jejich zvladatelné ego. Ženy zkrátka ochotně dělají, co se jim řekne a jejich trénink je tak častokrát mnohem efektivnější než u mužů. Ženy prostě nemají potřebu si naložit co největší váhu pro případ, že by se někdo koukal. Tím pádem nemarní čas nad absolutně nezvládnutými cviky s absurdní technikou. Jejich nedostatkem naopak bývá to, že drtivá většina návštěvnic fitcenter do cvičení nedokáže dát srdce. Málokdy, resp. spíše nikdy nedokážou jet nadoraz. Mluvíme o začátečnicích. Takže, když to shrnu, začátečníci – muži sice cvičí blbě, ale zase jsou u toho schopni vypotit krev. A to u žen uvidíte jen skutečně zřídka.

 Dalším problémem se může jevit neodolatelné nutkání trávit bezbřehé hodiny na stepperu, běžícím páse, rotopedu, schodech, gynda strojích, protože rozšířenou mylnou představou začátečníků je předpoklad, že se tuk promění ve svaly, a proto ten tuk, kde nám přebývá, zpracujeme na hmotu s pevností žulového kvádru. Jenže to se nikdy nestane. Svaly a tuk jsou dvě naprosto odlišné tkáně, a proto se nemůžou přeměnit jedna na druhou. O podobný zázrak se kdysi pokusil jistý pan Rath, když tvrdil, že se víno proměnilo v šustivý papír, ale stejně mu to nikdo nezbaštil.

O makroživinách pro začínající dietáře

Ženy si proto musí uvědomit, že sval je sval, mužský nebo ženský, ale pořád sval. Estetické křivky zadečku a stehen mohou vzniknout pouze tam, kde kůži podkládá sval. Pevný dekolt a paže, jež se netřesou jak alkoholik v absťáku, také vytvoří pouze a jenom zpevněný sval. Zkrátka, sval má tvar, kdežto tuk je beztvarý. Jenže tyto partie se na všelijakých „toning“ a „shaping“ a jiných rádoby cvičeních nevypracují. Proto jednou z prvních zásad pro ženy je, naučit se podat jistý výkon, čili vyprodukovat námahu. Musí si uvědomit, že výsledky se nerodí lehce s lehkými druhy cvičení. Nestačí se jenom unavit nekonečným počtem opakování, musíte postupně zvládnout další prvky metodiky.

Co si tedy ženy musí osvojit?   

1. Ženy často udělají určitý počet opakování a skončí. To je chyba, pokračujte vždy až do selhání, kdy již nedokážete další opakování v dobré formě pohybu! Ne, že si myslíte, že další opakování už nezvládnete, ale že to skutečně nezvládnete.
2. Ženy mají tendence cvičit stále se stejnými váhami. Vídám ženy, které i po několika letech cvičení používají stejné zátěže. To je chyba. Pokud se má sval zpevňovat, musí se adaptovat na větší zatížení. Pokud tedy dosáhnete horní hranice zvolených opakování, přidejte zátěž. A přidávejte jí do té doby, dokud dokážete provést zvolený počet opakování.
3. Nepoužívejte výlučně přístroje. Učte se trénovat s činkami. Tím v žádném případě nic nezkazíte, a naopak dokážete zacílit a na různé stabilizační a podpůrné svalstvo, které při izolovaných cvicích na strojích nemáte šanci zatížit.
4. Nezaměřujte se pouze jenom na jednu část těla. Ženy rády cvičí nohy, zadek a břicho, ale zanedbávají ty partie, které jsou slabé a nevyvinuté – záda, ramena a paže. Časem to může vypadat blbě, ale proti gustu žádný dišputát. Mnohem horší je, že si můžete vytvořit různé svalové dysbalance, které následně můžou vést k různým svalovým bolestem.
5. Používejte plný rozsah pohybu od natažení svalu do smrštění. Učte se schopnosti, cítit daný sval a procvičovat jej individuálně. Chápu, že cviky prováděné v mikrocentimetrovém rozsahu (třeba na břicho, či zadek) taky cítíte, ale pro sval je lepší plný rozsah jeho funkčnosti. Mě taky pálí ramena, když šroubuju žárovku na štaflích. Ale zpevňují se mi z tlaků na ramena v plném rozsahu.
6. Pokud chcete zhubnout, samotná dieta s aerobikem je málo. Zařaďte silová cvičení. Jsou při pálení tuku velmi efektivní a nemusíte se ponořit do googlu, abyste našli teoretickou oporu v mém tvrzení. Schválně si to vyzkoušejte na sobě sami. Po čem budete zadýchanější, zpocenější, vyčerpanější a co vám tím pádem sežere víc kalorií? Několik sérií dřepů tak, jak jsem to popsal, tzn. provedené nadoraz, nebo desítky minut poklidné chůze na páse? Tipnu si na první možnost.

Extrifit Fatherm Shot 15 x 90 ml lemon

FATHERM® je multikomponentní doplněk stravy od společnosti Extrifit určený pro spalování tuku.

Nenechte se zaskočit zjištěním, že po několikatýdenním navštěvování posilovny vaše váha neklesá. Někdy tomu je dokonce naopak a hmotnost může dokonce mírně stoupnout. Tento fakt je dán tím, že sval má větší hustotu, a tudíž má při stejné hmotnosti menší objem.  To znamená, že při stejné tělesné váze budete vypadat mnohem štíhleji a pevněji. A to přeci chcete. Uvidíte, třeba vás to chytne natolik, že se stanete jednou z těch fitnessek, jejichž fotografie lemují tento článek. No a pokud ne, pokud jednoho krásného dne zjistíte, že už byste mohla „být až moc“, není nic jednoduššího než si zase otevřít vínko, rozdělat chipsy a vynechat pár tréninků. V cukuletu budete vypadat zase „normálně“.