Pokud se věnujete silovému tréninku, fitness, nebo kulturistice, pravděpodobně jste již slyšeli o důležitosti minerálů pro sportovní výkon. Dnes se podíváme na dvě skutečné hvězdy mezi mikroživinami – zinek a hořčík v chelátové vazbě – a proč by tato kombinace měla být součástí vašeho suplementačního protokolu.

Co je chelátová vazba a proč je důležitá?

Než se ponoříme do benefitů samotných minerálů, pojďme si vysvětlit, co znamená "chelátová vazba".

Chelátové minerály jsou chemicky vázány na aminokyseliny nebo jiné organické molekuly, což výrazně zvyšuje jejich biologickou dostupnost (absorpci v těle). Zatímco běžné formy minerálů mohou mít absorpci kolem 5-15%, chelátové formy dosahují až 40-50% absorpce.

Pro silového sportovce to znamená:

• Lepší využití doplňku
• Nižší dávky s vyšším efektem
• Menší zatížení trávicího systému
• Lepší poměr cena/výkon

Zinek: Minerál testosteronu a regenerace

Klíčové benefity pro kulturisty:

1. Podpora produkce testosteronu

Zinek je kritický kofaktor pro enzymy podílející se na syntéze testosteronu. Studie ukazují, že deficit zinku může snížit hladinu testosteronu až o 75%. Pro silové sportovce, kde je testosteron klíčový pro růst svalové hmoty, je toto zásadní.

2. Syntéza proteinů a růst svalů

Zinek aktivuje ribozomy – buněčné struktury zodpovědné za syntézu proteinů. Bez dostatečného množství zinku nemůže tělo efektivně využít protein z vašeho jídelníčku k budování svalů.

3. Imunitní systém

Intenzivní trénink oslabuje imunitu. Zinek pomáhá udržet obranné mechanismy těla funkční, čímž snižuje riziko výpadků v tréninku kvůli nemoci.

4. Hojení a regenerace

Zinek je nezbytný pro opravu tkání poškozených při tréninku. Rychlejší regenerace znamená možnost častěji a intenzivněji trénovat.

Deficit zinku u sportovců

Siloví sportovci jsou ve zvýšeném riziku deficitu zinku kvůli:

• Ztrátám potem (až 3 mg na hodinu intenzivního tréninku)
• Zvýšené potřebě pro regeneraci
• Možné nižší absorpci při vysokém příjmu vlákniny

Extrifit Zinc Chelate 100 cps

Zinc Chelate obsahuje minerál zinek v chelátové vazbě. Tato forma zinku vyniká nad ostatními špičkovou vstřebatelností a dokonalou využitelností lidským organismem. Zdrojem zinku v produktu je bisglycinát zinečnatý. Výborná vstřebatelnost chelátové vazby zinku skýtá další velkou výhodu: pro zajištění účinku nemusíte užívat tak vysoké dávky zinku jako u jeho jiných, levných forem! Dávka až na 100 dní!

Hořčík: Elektrický systém vašich svalů

Klíčové benefity pro silové sportovce:

1. Svalová kontrakce a síla

Hořčík je esenciální pro správnou funkci svalové kontrakce a relaxace. Bez něj vaše svaly nemohou produkovat maximální sílu. Je součástí ATP (adenosintrifosfátu) – základní energetické měny buněk.

2. Energetický metabolismus

Více než 300 enzymatických reakcí v těle vyžaduje hořčík, včetně těch, které produkují energii. Pro výbušný výkon v posilovně je to klíčové.

3. Prevence křečí

Každý kulturista zná nepříjemné svalové křeče. Hořčík pomáhá regulovat rovnováhu elektrolytů a předchází křečím během i po tréninku.

4. Kvalita spánku a regenerace

Hořčík podporuje produkci GABA (kyselina gama-aminomáselná), neurotransmiteru s uklidňujícím účinkem. Lepší spánek znamená lepší růst svalů a regeneraci.

5. Regulace kortizolu

Pomáhá kontrolovat hladinu stresového hormonu kortizolu, který může být katabolický (rozklad svalové hmoty).

Deficit hořčíku u sportovců

Až 70% populace trpí suboptimálním příjmem hořčíku, u sportovců je to ještě horší:

• Ztráty potem
• Zvýšená spotřeba při intenzivním tréninku
• Stres zvyšuje vylučování hořčíku

Extrifit Magnezz Shot! 15 x 90 ml lime

Malá lahvička, velký efekt. Vypij snadno 100 % denní dávky hořčíku v unikátní citrát-malátové formě. Obohaceno o vysokou dávku vitamínu B6 pro maximální efekt.

Synergický efekt: Proč kombinovat zinek a hořčík?

Tady přichází ta nejzajímavější část – vzájemná kombinace těchto minerálů přináší efekty, které jsou větší než prostý součet jejich individuálních benefitů.

1. Optimalizace hormonální produkce

Zatímco zinek podporuje testosteron, hořčík pomáhá regulovat kortizol. Tato kombinace vytváří ideální anabolické prostředí:

• Vyšší testosteron (anabolický)
• Nižší kortizol (katabolický)
• Maximální podmínky pro růst svalů

2. Komplexní podpora regenerace

Zinek: Oprava tkání, syntéza proteinů

Hořčík: Relaxace svalů, kvalita spánku

Společně: Rychlejší a kvalitnější zotavení po tréninku

3. Energetická podpora

Oba minerály jsou zapojeny do produkce ATP:

• Hořčík je součástí ATP molekuly
• Zinek podporuje enzymy glukózového metabolismu
• Výsledek: Více energie pro intenzivní tréninky

4. Prevence nerovnováhy

Vysoké dávky jednoho minerálu mohou narušit absorpci druhého. Vyvážená kombinace zabraňuje:

• Konkurenční absorpci ve střevě
• Minerálním nerovnováhám
• Nutnosti korekce dávkování

5. Synergická podpora imunity

Oba minerály jsou klíčové pro imunitní systém, jejich kombinace poskytuje komplexní ochranu během náročných tréninkových period.    

Doporučené dávky pro silové sportovce:

Zinek:

• Muži: 15-30 mg denně
• Ženy: 10-20 mg denně
• Optimální forma: Chelát zinečnatý (bis-glycinát)

Hořčík:

• Muži: 400-600 mg denně
• Ženy: 300-450 mg denně
• Optimální forma: Chelát hořečnatý (bis-glycinát nebo citrát)

Timing a aplikace:

Večerní příjem (doporučeno)

• Hořčík podporuje relaxaci a spánek
• Zinek se nejlépe vstřebává na prázdný žaludek
• Ideálně 30-60 minut před spaním

Poznámky:

• Neužívejte s vápníkem (konkurenční absorpce)
• Neužívejte současně s kávou nebo čajem (taniny snižují absorpci)
• Lze kombinovat s vitaminem B6 pro ještě lepší účinky (ZMA suplementy)

Nejlepší potravinové zdroje (pro doplnění):

Zinek:

• Ústřice (nejbohatší zdroj)
• Červené maso
• Dýňová semínka
• Luštěniny
• Ořechy

Hořčík:

• Tmavá listová zelenina (špenát)
• Mandle a kešu
• Avokádo
• Tmavá čokoláda
• Celozrnné obiloviny

ZMA: Populární kombinace s vitaminem B6

Možná jste slyšeli o ZMA suplementech. Toto je přesně kombinace:

• Z - Zinek (Zinc)
• M - Hořčík (Magnesium)
• A - Vitamin B6 (Aspartát)

Vitamin B6 dále zvyšuje absorpci a využití obou minerálů, což z něj dělá ještě efektivnější kombinaci pro sportovce.

Extrifit Vita-B Complex 90 cps

Produkt Vita-B Complex Forte 500 je doplněk stravy s obsahem kompletního spektra vitamínů skupiny B ve vyváženém poměru. Každá kapsle obsahuje 500 % referenční hodnoty příjmu (dříve označovaná také jako doporučená denní dávka).

Kdy očekávat výsledky?

Krátkodobé efekty (1-2 týdny):

• Lepší kvalita spánku
• Snížení svalových křečí
• Vyšší pocit energie

Střednědobé efekty (4-8 týdnů):

• Zlepšení regenerace
• Zvýšení síly a výkonu
• Lepší nálada a mentální výkon

Dlouhodobé efekty (3+ měsíce):

• Optimalizace hormonální hladiny
• Viditelný vliv na růst svalové hmoty
• Celkové zlepšení sportovního výkonu

Možné vedlejší účinky a kontraindikace

Chelátové formy jsou obecně velmi dobře snášené, ale je třeba mít na paměti následující:

Při předávkování zinku:

• Žaludeční potíže
• Interference s absorpcí mědi
• Nevolnost

Při předávkování hořčíku:

• Průjem (zejména u méně kvalitních forem)
• Nadměrná ospalost

Kontraindikace:

• Těžké onemocnění ledvin
• Užívání určitých léků (konzultujte s lékařem)

Investice, která se vyplatí

Zinek a hořčík v chelátové vazbě představují jednu z nejlépe podložených a nejefektivnějších suplementačních strategií pro silové sportovce. Jejich synergický efekt na:

• Hormonální produkci
• Svalovou sílu a růst
• Regeneraci a spánek
• Energetický metabolismus
• Imunitní systém

...z nich dělá téměř povinnou součást stacku každého vážného kulturisty nebo fitness nadšence.

Zatímco kreatin nebo protein jsou často první volbou, zinek a hořčík jsou tichými hrdiny, kteří pracují na základní úrovni vašeho metabolismu a umožňují vašemu tělu fungovat na maximálním výkonu.

AKCE Extrifit Magnesium Chelate 120 cps + ZDARMA Zinc Chelate 100 cps

Magnesium Chelate obsahuje minerál hořčík v chelátové vazbě.. Nyní ve výhodné akci se Zinc Chelate 100 cps od Extrifitu ZDARMA.

Závěrečná doporučení:

1. Zvolte kvalitní chelátové formy (bis-glycináty jsou top volba)
2. Dodržujte doporučené dávkování (více není vždy lepší)
3. Berte večer pro optimální absorpci a podporu spánku
4. Buďte konzistentní – benefity se projeví v čase
5. Kombinujte se správnou výživou – suplementy doplňují, nenahrazují

Pamatujte: Nejlepší doplněk je ten, který pravidelně užíváte!