Příliš mnoho teenagerů spoléhá pouze na trénink, aby na nich vykouzlil požadovanou hmotu, tvar a sílu. Stejně důležitý jako trénink, jsou v každém kulturistickém snažení související faktory. Strava, soustředění a informovanost je to, co od sebe odděluje lidi, kteří říkají 'Eh, vypadáš celkem dobře. Cvičíš?', od lidí, kteří volají: ' Vypadáš úžasně! Už přestaň, nebo budeš už moc!'

Řekněme si to na rovinu. Každý, kdo začíná cvičit, chce mít hlavně velký bicáky. Takže jak na to?

Série o 100 opakováních vám mohou nabídnout něco, čeho se při tréninku o nízkém počtu opakování určitě nedočkáte. Výhodou je, že si je může vyzkopušet doslova každý bez zdravotního rizika. Akorát si na druhý den vyjednejte v práci volno...

Push day, tzn, trénink hrudníku, ramen a tricepsů Absolutního vítěze Extrifit Cupu Josefa Drdy 6 dní před ziskem Elite Pro card. Ukázka cviků, vysvětlení provedení a společný trénink Veronikou Vlažnou. Takže rady jistě ocení i mnoho žen a dívek. 

Přečtěte si tento článek, jak byste měli jíst a cvičit, abyste se zbavili přebytečného tuku, ale naopak neztratili svalovou hmotu a dokonce i samozřejmě nějakou svalovou hmotu přibrali nebo minimálně zkvalitnili.

Máme pro vás výběr těch nejčastějších chyb, kterých se dopouštějí cvičenci při tréninku nohou. 

Jak zesílit za 12 týdnů? Odpověď je celkem jasná a myslím si, že se na tom shodne víc lidí… progresivní přetížení alias přidávat váhu na čince. Ale i tato velice jednoduchá, zato velmi účinná metoda, má svůj limit...

"Já jím už jen zdravé věci ..."

"Miluji pečivo, ale samozřejmě obejdu se bez něj, když bude třeba ..."

"Poslední jídlo jím o 17:00 ..."

"Začala jsem pít nějaký prášek (čaj, detox, náhradu jídla, ..) a opravdu jsem zhubla ..."

"Místo sladkostí si kupuji ty proteinové tyčinky na benzínce ..."

Pokud chcete být zdraví, jezte chléb a pečivo z celozrnné mouky. Tak to doporučují odborníci na výživu. Jenže jak se zorientovat v pekařské džungli?

V tomhle videu se dozvíš, jak vypadá trénink ramen Luboše Chládka v domácích podmínkách, jaká má makra potravin a co je nového v jeho tréninku.

Nejlepší tréninkové video Kristýny Seidlové, co jste s ní viděli. Trénink nohou naší jediné IFBB Pro wellnessky pod vedením Lukáše Osladila. Tvrdý, intenzivní a plný bolesti. Takhle se cvičí nohy a zadek.

V článku přinášíme rovnou dvě videa Luboše Chládka. V prvním nám nabídne svůj pohled na uplynulé Mistrovství ČR, které se konalo tuto neděli, provede nás svým dnem, kdy se coural s rodinkou po Praze a uvidíte i jeho stravu na takových výletech. V druhém videu se pak podíváme na jeho aktuální trénink hamstringů a řekneme si něco o vitamínových doplňcích stravy.