Pokud se věnujete kulturistice nebo fitness, pravděpodobně už slyšíte o proteinu, kreatinu nebo BCAA. Ale co omega-3 mastné kyseliny? Tento často podceňovaný suplement může být tím chybějícím dílem puzzle ve vašem boji o kvalitní svalovou hmotu, lepší regeneraci a celkové zdraví. Pojďme se podívat, proč by omega-3 měla být nedílnou součástí každého sportovního jídelníčku!

CO JSOU OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY?

Omega-3 jsou esenciální polynenasycené mastné kyseliny, které si naše tělo neumí samo vyrobit. Mezi nejdůležitější patří EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina), které najdeme především v rybách a mořských řasách. Právě tyto dvě složky jsou klíčové pro sportovní výkon a růst svalů.

BENEFITY OMEGA-3 PRO RŮST SVALŮ A KULTURISTIKU 

1. Stimulace svalové proteosyntézy

Omega-3, zejména EPA a DHA, aktivují mTOR dráhu – klíčový anabolický signál, který říká vašim svalům: "Je čas růst!" Studie ukazují, že suplementace omega-3 významně podporuje syntézu svalových bílkovin, což je základ každého svalového zisku.

2. Zvýšení objemu a síly svalů

Klinické studie prokázaly, že užívání 3-4 gramů EPA+DHA denně vede k:

• Zvýšení objemu stehenního svalu
• Zlepšení síly stisku ruky
• Nárůstu celkové svalové hmoty až o 0,67 kg při pravidelném užívání

3. Rychlejší regenerace a snížení svalové bolesti

Díky protizánětlivým účinkům omega-3 klesá post-tréninková svalová bolest (DOMS) a zrychluje se regenerace. Méně zánětu = rychlejší návrat do posilovny = rychlejší progres!

4. Lepší inzulínová senzitivita

Omega-3 zlepšují citlivost buněk na inzulín, což znamená efektivnější transport živin do svalů. To je zásadní jak pro budování svalů, tak pro spalování tuků.

5. Podpora vytrvalosti

Omega-3 působí jako vazodilatátory – rozšiřují cévy, zlepšují průtok kyslíku a snižují únavu během intenzivních tréninků.

6. Ochrana svalové hmoty během redukce

Během cutting fáze omega-3 pomáhají zachovat tvrdě vybudovanou svalovou hmotu při současném spalování tuku.

 ZDRAVOTNÍ BENEFITY PRO VŠECHNY SPORTOVCE

Omega-3 nejsou jen o svalech. Jejich pozitiva sahají mnohem dál:

• Kardiovaskulární zdraví: Snižují krevní tlak, zlepšují lipidový profil
• Protizánětlivé účinky: Chrání klouby a šlachy před přetížením
• Podpora imunity: Menší náchylnost k nemocem = konzistentnější trénink
• Zdraví mozku: Lepší nálada, koncentrace a odolnost vůči stresu
• Ochrana očí a pokožky: DHA je klíčová pro zdraví sítnice a kůže

BENEFITY PRO NESPORTUJÍCÍ VEŘEJNOST

I pokud nepumpujete železo, omega-3 by měla být součástí vašeho života:

• Prevence kardiovaskulárních onemocnění: Snížení rizika infarktu a mrtvice
• Podpora kognitivních funkcí: Ochrana před demencí a zlepšení paměti
• Duševní zdraví: Pomoc při depresi a úzkostech
• Protizánětlivé působení: Úleva při artritidě a chronických zánětlivých stavech
• Zdravý vývoj plodu: Zásadní pro těhotné ženy
• Dlouhověkost: Omega-3 je spojována s delším a kvalitnějším životem

DÁVKOVÁNÍ OMEGA-3: KOLIK A KDY? 

Pro běžnou populaci:

250-500 mg EPA+DHA denně – základní ochrana zdraví

Pro aktivní sportovce a kulturisty:

2 000-3 000 mg EPA+DHA denně – optimální podpora výkonu a regenerace

Pro závodní sportovce a během intenzivní přípravy:

3 000-6 000 mg EPA+DHA denně – maximální podpora při extrémní zátěži

Extrifit Omega 3 Triglyceride 100 cps

Každá kapsle obsahuje 30 % omega-3 mastných kyselin EPA a DHA ve vysoce využitelné triglyceridové formě! Produkt je obohacen o přírodní formu vitamínu E . Softgelové kapsle jsou navrženy tak, aby jejich polykání bylo snadné a příjemné.

Dávkování podle tělesné hmotnosti

I když neexistují oficiální přesné tabulky podle hmotnosti, platí obecné pravidlo:

• Do 70 kg: 2 000 mg EPA+DHA
• 70-90 kg: 2 500-3 000 mg EPA+DHA
• Nad 90 kg: 3 000-4 000 mg EPA+DHA
• Nad 110 kg (těžká kategorie): až 5 000-6 000 mg EPA+DHA

Tip pro maximální účinnost: Rozdělte denní dávku do 2-3 menších porcí pro lepší vstřebávání.

KDY ZVÝŠIT SUPLEMENTACI OMEGA-3? 

• Během objemové fáze (bulk): Podpora anabolismu a syntézy svalových bílkovin
• Při intenzivním tréninkovém období: Zvýšená potřeba regenerace
• Během redukce (cutting): Ochrana svalové hmoty
• Po zranění: Protizánětlivé účinky urychlují hojení
• V zimním období: Podpora imunity
• Při stresu nebo přetréninku: Omega-3 pomáhá regulovat kortizol

KDY NAOPAK UBRAT NEBO PŘERUŠIT? 

• Před operací: Omega-3 mírně ředí krev – přerušte 1-2 týdny před zákrokem
• Při užívání antikoagulancií: Konzultujte s lékařem
• Při trávicích potížích: Zkuste snížit dávku nebo změnit značku
• Pokud máte alergii na ryby: Zvažte rostlinné zdroje z řas

Pozor: Dávky nad 5 000 mg denně by měly být konzultovány s lékařem!

JAK POZNAT KVALITNÍ OMEGA-3? 

Ne všechny omega-3 doplňky jsou stejné! Zde je checklist pro výběr toho nejlepšího:

1. Obsah EPA a DHA

• Jasně uvedené množství EPA a DHA (ne jen "rybí olej")
• Minimálně 500 mg EPA+DHA na denní dávku
• Preferujte vyšší koncentrace (méně kapslí = pohodlnější užívání)

2. Hodnoty oxidace – to nejdůležitější!

Omega-3 rychle žluknou. Sledujte tyto parametry:

Kvalitní výrobce tyto hodnoty transparentně uvádí!

Extrifit Omega 3-6-9 100 cps

Příjem omega aminokyselin je velmi důležitý! Produkt Omega 3-6-9 obsahuje kombinaci omega 3, 6 a 9 mastných kyselin (1000 mg v kapsli) obohacených o vitamín E (10 mgv kapsli). Příjmu tuků je nutné v kulturistické stravě věnovat pozornost. Pokud tuky ze stravy vyloučíte úplně, může to být zdravotně velmi rizikové. Tzv. zdravé tuky jsou pro naše tělo nezbytné, o to více při intenzivním tréninku. Zařaďte tedy do své stravy zdravé formy tuku a doplňte je o produkt Omega 3-6-9 - 1000 mg.

3. Původ a čistota

• Preferujte ryby z čistých studených vod (Island, Norsko)
• Certifikace (IFOS, Friend of the Sea)
• Testování na těžké kovy, PCB a pesticidy

4. Forma zpracování

• Superkritická CO₂ extrakce – nejšetrnější metoda
• Molekulárně destilovaný – odstraňuje nečistoty
• Triglyceridová forma vs ethylesterová – triglyceridová se lépe vstřebává

5. Minimální aditiva

• Méně konzervanty, plnidel a aromata = lepší kvalita
• Přidaný vitamín E (tokoferol) jako antioxidant je plus

6. Čerstvost a chuť

• Kvalitní omega-3 nemá silný rybí zápach ani pachuť
• Pokud cítíte výraznou "rybinu", olej je pravděpodobně oxidovaný

7. Transparentnost výrobce

• Možnost stáhnout rozbor podle čísla šarže
• Jasné informace o zpracování a původu
• Kontaktní údaje a zákaznický servis

Omega 3 MK a hořčík – proč módně nepanikařit a suplementovat celoročně?

PRAKTICKÉ TIPY PRO UŽÍVÁNÍ

Užívejte s jídlem: Omega-3 jsou tuky, vstřebávají se lépe s jinými tuky

Uchovávejte v chladu: Ideálně v lednici po otevření

Kombinujte se zdrojem tuků: Například s oříšky, avokádem nebo olejem

Buďte konzistentní: Benefity se projeví při pravidelném užívání (minimálně 4-8 týdnů)

Sledujte poměr omega-6 k omega-3: Ideální je 4:1, běžná západní strava má často 20:1!

PŘÍRODNÍ ZDROJE OMEGA-3

I když suplementy jsou pohodlné, nezapomínejte na přirozené zdroje:

• Tučné ryby: Losos, makrela, sardinka, sleď (2-3× týdně)
• Lněné semínko: Obsahuje ALA, ale ne EPA/DHA
• Chia semínka: Bohatý zdroj ALA
• Vlašské ořechy: Omega-3 v rostlinné formě
• Mořské řasy: Veganská alternativa s EPA a DHA

Poznámka: Rostlinné zdroje obsahují ALA, kterou tělo musí konvertovat na EPA a DHA – tento proces je ale málo účinný (5-10%).

ZÁVĚR: OMEGA-3 JE MUST-HAVE!

Pokud se ptáte, zda omega-3 stojí za to, odpověď je jednoznačné ANO! 

Ať už chcete:

• Nabrat svalovou hmotu
• Zrychlit regeneraci
• Chránit zdraví srdce a kloubů
• Zlepšit mentální výkon
• Podpořit celkové zdraví

...omega-3 vám s tím pomůže. Je to jeden z mála suplementů s masivní vědeckou podporou a prokázanými benefity.

Začněte s 2-3 gramy EPA+DHA denně, vyberte si kvalitní produkt s nízkými hodnotami oxidace a dejte svému tělu to, co potřebuje k růstu a regeneraci. Vaše svaly, srdce i mozek vám poděkují!