Tak jo, venku je šero jako v medvědí jeskyni, teplota se drží těsně nad nulou a ty vážně zvažuješ, jestli dnes vůbec jít do posilovny, nebo se raději zabalit do deky a sledovat celou sezónu nějakého seriálu. Poznáváš se? Gratuluju, máš klasický podzimně-zimní syndrom fitness nadšence, který zapomněl na vitamin D.

Co má společného zombie apokalypsa s nedostatkem vitaminu D?

Představ si, že tvoje tělo je jako high-performance auto. Můžeš do něj nalít sebelepší benzín (čti: proteiny, sacharidy), můžeš mít ty nejlepší pneumatiky (dobrý tréning), ale když ti chybí olej do motoru, jednoho dne to prostě zařve a sekne se to. Vitamin D je přesně ten olej. V létě je to easy. Vylez ven na dvacet minut, slunce ti pálí na kůži a tvoje tělo si vesele vyrábí vitamin D jako nějaká biologická solární elektrárna. Ale v zimě? V zimě je slunce tak líné, že ho sotva uvidíš. A i když jo, máš na sobě tolik vrstev oblečení, že bys mohl klidně přežít výpravu na severní pól.

Výsledek? Tvoje hladina vitaminu D padá rychleji než tvoje čísla na benchpressu po třítýdenní pauze.

Vitamin D není jen pro babičky s osteoporózou

Jo, jasně, všichni jsme slyšeli, že vitamin D je důležitý pro kosti. Ale víš, co je ještě důležitější? Svaly, kterými na ty kosti tlačíš! A tady přichází ta zásadní věc, kterou spousta fitnesáků neví.

Vitamin D má receptor prakticky v každé svalové buňce tvého těla. Není to náhoda. Studie za studií ukazuje, že lidé s dostatečnou hladinou vitaminu D mají lepší svalovou sílu, rychlejší regeneraci a menší riziko zranění. Jeden výzkum dokonce ukázal, že suplementace vitaminu D zvýšila sílu dolních končetin až o 19 %! (no… víte, jak to s těmi studiemi je. Na papíře se zvedá všelicos) Každopádně i kdyby procento, tak super, ne?

Testosteron, imunita a proč nechceš být nemocnej kus svalové hmoty

Tady to začíná být ještě zajímavější. Vitamin D totiž hraje zásadní roli v produkci testosteronu. A já vím, že právě teď máš naši plnou pozornost. Studie ukázaly, že muži s vyšší hladinou vitaminu D mají i vyšší hladinu testosteronu. To znamená lepší růst svalů, lepší spalování tuků a celkově víc toho mužskýho "já roztrhnu železo holýma rukama" pocitu. Věřit můžeš, nemusíš, protože debaty, jestli něco zvedá hladinu testosteronu, nebo je to mýtus, jsou prostě nekonečné.

Rozhodně ale platí následující… A to nebude zpochybňovat nikdo.  V zimě je posilovna klasické bojiště bakterií a virů. Každý druhý tam kýchá, smrká a šíří bacily rychleji než filcky v bordelu. Vitamin D je pro tvůj imunitní systém jako osobní bodyguard. Výzkumy (už zas) jasně ukazují, že lidé s dostatečnou hladinou vitaminu D mají až o 40% nižší riziko respiračních infekcí. Což v překladu znamená: míň nemocenských, víc tréninků, víc gains.

K2 – Robin k Batman-ovi vitaminu D

Teď pozor, tady to bude trošku biochemicky hardcore, ale zůstaň se mnou. Vitamin D bez vitaminu K2 je jako protein shake bez proteinu – vypadá to dobře, ale něco tam chybí.

Vitamin K2 (konkrétně forma MK-7) řídí, kam se v těle ukládá vápník. Bez něj může vápník skončit v cévách místo v kostech, což není úplně ideální, když chceš mít zdravé srdce pro všechny ty kardio sessions (jo, vím, že kardio neděláš, ale měl bys).

Produkt jako Extrifit Vita D3+K2 2000 IU kombinuje obě tyto vitamíny v optimálním poměru. Je to jako dostat Batman-a a Robin-a v jednom balení – prostě funguje líp společně.

Extrifit Vita-D3K2 2000 IU/CPS 120 cps

Jedna kapsle denně a máte splněno! 1000 % denní dávky vitamínu D3 + 120 mcg přírodního vitamínu K2 v šetrných softgelových kapslích. Ověřená a mimořádně účinná kombinace pro vaše svaly, kosti a imunitu.

Kolik toho sakra potřebuješ?

Tady je problém s oficiálními doporučeními. Jsou nastavená tak, abys nedostal rachitidu, ne abys byl optimálně výkonný beast v posilovně. Pro aktivního sportovce je dávka 2000 IU denně dobrý základ. Některé studie ukazují, že sportovci mohou benefitovat i z vyšších dávek, ale to už bys měl řešit s doktorem.

Každopádně 2000 IU je ta zlatá střední cesta – dost na to, aby to mělo efekt, ale ne tolik, aby ses musel bát předávkování (což je u vitaminu D teoreticky možné, ale musel bys to s tím fakt přehnat).

Praktické tipy pro zimní válečníky

Timing: Vitamin D je lipofilní, což znamená, že se vstřebává nejlépe s tuky. Takže ber ho s jídlem, které obsahuje nějaký zdravý tuk. Ideálně s tím ranním vajíčkovým snídaňovým masakrem nebo s oříšky ke svačině.

Konzistence: Není to o tom vzít megadávku jednou za měsíc. Je to o denním příjmu. Udělej si z toho rutinu jako čištění zubů. Třeba vždycky po snídani. Nebo si to dej do tréninkové tašky a spolkni to před tréninkem.

Testování: Ideální by bylo nechat si zkontrolovat hladinu vitaminu D v krvi. Cílová hodnota pro sportovce je někde mezi 40-60 ng/ml. Není to nutnost, ale je to cool vědět, kde stojíš.

Závěrečný squat

Podívej, můžeš mít sebelepší tréninkový plán, jíst jako profík a spát osm hodin denně. Ale pokud ti v zimě chybí vitamin D, o dost se ochuzuješ.

Extrifit Vita D3+K2 ti dává 120 kapslí, což je na čtyři měsíce. Přesně na celou zimu. Za pár korun denně máš pojistku proti únavě, lepší imunitu, podporu testosteronu a celkově větší šanci, že z tebe zima neudělá zimomřivou amébu.

Takže až příště budeš přemýšlet, jestli investovat do dalšího fancy preworkoutu, nebo do něčeho, co opravdu posune tvoje výkony, zkus vitamin D. Tvoje svaly, nálada i imunitní systém ti poděkují. A možná i tvoje holka, protože budeš zase ten motivovanej chlap, kterého poznala, ne ten věčně unavený morous.

Zima přichází. Ale s vitaminem D jsi připravenej. Winter is coming, ale ty jsi ready to crush it.