Jak ženy zvedly mužský trénink na novou úroveň: Hip thrusty, bulharské dřepy a další řiťocviky.
Autor: Pavel Vacek
6. 1. 2025
V dobách, kdy se ještě mohli vyprávět sexistické vtipy, jsem zaslechl, že kdyby holky neměly pipinu, nikdo by se s nima nekamarádil. Což je ale taková pravda, až to není vtipný. Stejná pravda je, že tím svým mezinožním aparátem ovládají celý náš (mužský) život a kdo z vás pánů teď kroutí hlavou, jako že ne, nechť si sáhne do svědomí a zavzpomíná, co všechno slíbil, vykonal, zařídil, atd.., jen aby si… No však víte co..
No a teď je tu další část ženského těla, která dost radikálně ovlivnila mužský pohled na věc. A to ten nejdůležitější. Na silový trénink.
Když jsem začínal, a fakt je ten, že už je to dost dávno, ženy v posilovnách byly ojedinělým úkazem a většinou se stejně jednalo o nějakou partnerku zasloužilého cvičence. Troufám si tvrdit, že nástup holek a žen do fitek se začal datovat až s masovějším rozšířením sociálních sítí. A ženy přinesly něco, co by se dalo popsat jako menší revoluce. Zatímco chlapi doposud soupeřili o to, kdo zvedne větší činku na bench, ženy začaly zvedat něco úplně jiného. A není to ta první věc, co vás napadla, vy prasáci. Myslel jsem tím nový fitness fenomén, kde už zadky nebyly jen "na koukání", ale staly se klíčovým ukazatelem síly, funkčnosti a – ano, přiznejme si to – estetiky. Hip thrusty, bulharské dřepy a rumunské mrtvé tahy. A muži? Ti zpočátku jen pohrdavě přihlíželi. Zvedání zadků? Sorry jako, to je „holčičí práce“. Byl jsem jedním z nich.
Jenže jakmile se začaly výsledky práce na gluteálních svalech (rozuměj: zadnicích) objevovat nejen na Instagramu, ale i v reálném světě – najednou jsme se ocitli v situaci, kdy se u dřepovacího stojanu tvořila fronta. Kdo nemá silné nohy a především zadek, postrádá základní stavební kámen pro skutečně všestranný výkon. A když k tomu ještě přidáme ten bonus estetického zlepšení, celá věc se stala jasným trendem.
Pokud jste někdy slyšeli stereotypní představy o ženách ve fitness světě, pravděpodobně se vám vybaví obrázek někoho, kdo opatrně zvedá růžové kettlebelly, cvičí jógu v legínách a pije proteinový shake ne proto, aby podpořil regeneraci, ale proto, že to dobře vypadá na fotce. A nutno podotkout, že takový stereotypní obrázek vytváří především samy ženy, resp. ta část z nich, která trpí akutní představou, že když zvedne závaží o něco těžší než nedělní nákup, do rána z ní bude švajcingr.
Jaká je ale realita? Ženy, které berou fitness vážně, zbořily všechny staré předsudky a přinesly do posiloven nový vítr – estetiku, funkčnost a důkladnou přípravu. A všechno to začalo tím, co se někteří muži zdráhali přiznat: že cviky jako hip thrusty, bulharské dřepy nebo rumunské mrtvé tahy nejsou jen estetickou berličkou, ale skutečnými game-changery.
Tak si to představme: hip thrust – cvik, při kterém si muž (nebo žena) lehne zády na lavici a pomocí ohromné síly svých hýždí zvedá činku nahoru. Sice to zní to trochu, jako by někdo znásilnil jógu a narval ji steroidy, ale realita je taková, že tento cvik má schopnost zásadně zvýšit sílu v bocích, zlepšit stabilitu těla, a dokonce podpořit výkon při mrtvém tahu nebo dřepu. A kdo tento cvik zpopularizoval? Ano, ženy, které tento cvik přijaly za svůj a ukázaly světu jeho potenciál.
A teď bulharské dřepy – pokud tento cvik neznáte, pravděpodobně jste ho nikdy nezkoušeli, protože jakmile ho jednou zkusíte, už na něj nezapomenete. Přiznám se, že jsem ho za 35 let nikdy před tím necvičil. Výpady? Jasně, to dělal Ronnie Coleman ve žlutých legínách na parkovišti, což bylo super hustý, takže výpady jsou ready, ale bulhary? Ty nedělal. Takže jaká je teorie? Položte jednu nohu na lavičku za sebe, druhou nohu před sebe, chytněte činku a začněte dřepovat. Jednoduchý. Akorát, že jsem u toho držel stabilitu asi jako Joe Biden. Po pár vrávoravých pokusech už to bylo lepší, ale tím pádem jsem zase zjistil, že moje nohy začínají pálit, jak na grilovačce Husa. Funkční? Rozhodně. Estetické? Bezpochyby. A opět – první, kdo tento cvik zpopularizoval, byly ženy. Dnes už není nic neobvyklého vidět chlapy, jak s vážným výrazem provádějí tento cvik a snaží se předejít „leg day skip syndromu“.
A nakonec rumunské mrtvé tahy – cvik, který není jen o zadku, ale kompletně o hamstrinzích, zádech a celkové síle. Opět, ženy ukázaly, že tento cvik není jen efektní, ale také efektivní. A zatímco muži se často vrhali na klasické mrtvé tahy s maximální vahou, ženy přidaly tělesnou kontrolu a preciznost pohybu. Výsledek? Zdravější záda, silnější spodní část těla a užší pas než u klasické mrtvoly.
Není žádným tajemstvím, že muži mnohdy začali přebírat tyto cviky jen poté, co si všimli výsledků na ženských postavách. A i když si to ti největší drsňáci občas nechtějí přiznat, pravdou je, že díky ženskému přístupu tréninku dnes vidíme i silné chlapy, co poctivě makají na hip thrustu nebo zvedají jednoručky při bulharském dřepu. Protože kdo by nechtěl lepší výkon, větší stabilitu a k tomu všemu ještě zadek, na který je radost se podívat?
Jsou to totiž klíčové hýžďové svaly, které ovlivňují každý náš krok, každé zvednutí a každý sportovní výkon. A tak přišly na scénu cviky, které dříve v posilovnách nikdo nebral vážně – hip thrusty, bulharské dřepy a nejrůznější cviky na hýždě, které přináší moderní vybavení fitcenter.
Takže teď si pojďme dát pár suchých faktů, k čemu je to cvičení zadku vlastně dobré?
- Fyzická výhoda
Posílení hýžďových svalů není jen estetickou záležitostí, ale má konkrétní fyzické přínosy. Silné gluteální svaly zlepšují biomechaniku těla, což znamená méně bolesti zad, lepší držení těla a větší stabilitu při sportech. A co je nejlepší? Pomáhají také v každodenním životě – od nošení těžkých tašek až po zdolávání schodů.
- Estetická výhoda
Ať už to přiznáme nebo ne, estetika hraje v posilovně obrovskou roli. A muži konečně objevili, že zadky nejsou jen ženskou doménou. Silný, kulatý a pevný zadek je atraktivní – a to nejen pro ženy, které se na muže dívají. Je to také ukazatel dobře odvedené práce a komplexního tréninku.
- Psychologická výhoda
A teď si to představte: Jdete do posilovny, nakládáte si 200 kg na hip thrust, provádíte cvik s perfektní technikou a všechny pohledy ve fitku se na vás obrátí. Najednou cítíte, že jste překonali sami sebe. O tom je posilování zadku – je to cesta, která kombinuje fyzickou sílu s psychologickou odměnou. V tomhle bodě jsem se nechal trochu unést fantazií, protože nedávno jsem šel po nějakých náctiletých štíhlých slečnách na stroj- hip thrust, žoviálně jim kynul, že tu naloženou váhu nemusí sundávat, abych se pod to následně zasunul a… Doprdele…jak je možný, že mi to dalo tak zabrat!?
Tréninky zadků jsou tady a nikdo už je nezastaví. A je to dobře. Silné hýždě nejsou jen módním výstřelkem a osvědčeným magnetem na follow, ale taky klíčovou součástí komplexního tréninku. Ženy ukázaly mužům cestu, a ti, kteří ji následují, nejenže budou vypadat lépe, ale také se budou cítit lépe a podávat lepší výkony. Akorát těch followerů budou sbírat o poznání míň…
Akční zboží:

Extrifit Protein Caffe Latte 1000 g

Extrifit Enzy 7! Digestive Enzymes 90 cps

AKCE 1+1 Extrifit BCAA Instant 300 g

AKCE Extrifit CFM Instant Whey 80 1000 g + High Whey 80 1000 g + ZDARMA Triko Extrifit
