Jídelníčky Sabiny Plevákové a Vojty Koritenského

SABINA PLEVÁKOVÁ

Jedálniček v objeme:

• Raňajky 90g vločiek + ½ banánu + protein/vajíčka 2 celé + 3bielka
• Desiata 50 g rýže, + ½ odmerky proteinu alebo 125g tvarohu, škorica
• Obed 60g rýže + 100g mäsa na oliv. oleji
• Olovrant mám väčšinou už po tréningu : gainer
• Večera : cca 1 hodinu po tréningu 40 g rýže + 100 g mäsa
• 2 večera tvaroh + 20 g orechov alebo arašidové maslo

Doplnky v objeme: protein 80, hell gel, creatine monohydrate, hydro amino, gainer PRO 30   Jedálniček v diéte:

• Raňajky :40g vločiek + odmerka proteinu/ 2cv + 2bielky
• Desiata : protein po cvičení + zelené jablko
• Obed: 40g rýže + 120 g mäsa
• Olovrant : grep
• Večera : 120g mäsa
• 2.večera : tvaroh + 10g orieškov

Doplnky v diéte:  protein iso 90, carnitine, vit C, casein, tabl BCAA, instant BCAA,  glutamine

VOJTĚCH KORITENSKÝ

Typické jídlo v objemovém období  

snídaně:
1x v 52
100g vloček
100g go 30
2x banán
mandle  

svačina
150g go 30
1x banán  

oběd
1x V 52
120g ryze
250g masa
1x lžíce lněného oleje  

před svačina
100g maltox  

svačina
1x lžíce mandlového másla
120g rýžové kaše
2x hydro 77  

večeře
1x V 52
120g rýže
250g masa
1x lžíce olej z ostropestřce  

před spaním
50g micelar
1x lzice mandlového másla
10g creatin 10g glutamin  

Tréninková suplementace:    

před tréninkem
3x hellnox
5x bcaa 1800g  

během tréninku
10g bcaa instant  

po tréninku
100g dextrozy
2x hydro 77
10x glutamin
10x creatin
1x vit C
5x bcaa 1800g  

během dne
30g bcaa inst