„Česko sevřou pekelná vedra!“ „Příští týden nás čekají pekelné horko!“ „Meteorologové upravili varování před vedry!“… To je jen krátký výčet několik hodin starých titulků, které nás mají připravit na nadcházející apokalypsu. Články se následně předhánějí v tom, jak se bránit tomu, abyste nebyli sežehnuti zaživa, což se zpravidla smrskne do doporučení, že máte ležet v lavoru vody, nedělat nic a usrknout si z lavoru dřív, než se do něj zase vyprázdníte. Pokud někomu nevadí perpetuum mobile, může srkat i potom, a to do doby, než mu další titulek na jeho displeji oznámí, že nebezpečí smrti horkem je zažehnáno a může vystrčit nos z klimatizované místnosti.

Jenže tohle se mě netýká. Jsem výrazně teplokrevný, plnotučné léto na plný céres mám rád a tak jsem špatně skrýval své rozladění poté, co jsem po rozkliknutí oněch traumatizujících titulků zjistil, že v mém rodném Liberci bude celý týden ušmudlaných 31 stupňů (možná) a záviděl Koukalovi z Brna, kterému se rtuť na zahrádce vyšplhá na (pro mě) příjemných 36. Tedy opět zase možná. Ale hlavním důvodem, proč se mě a vás to netýká, je ten, že jsme všichni do jednoho a jedné tvrďáci, co jsou tak trochu v nervech, že nám ochabnou svaly a spadne řiťka, když se budeme válet celé dny v lavoru s mokrým hadrem na hlavě místo úpění a pocení se pod tunou železa. Takže nějaká doporučená pauzička od „náročné fyzické aktivity“ nepřipadá v úvahu. Nicméně je fakt, že bychom se na ten legday měli připravit o něco líp než obvykle. Jenže jak? 

- Hodně pijte. Waauuu, to je panečku rada, že jo? Možná jste právě začali vypisovat petici za mou nominaci na Nobelovku, co? Je fakt, že tohle se dočtete i v Ženě a život. Přesto si mnozí cvičenci berou stejné množství tekutin na trénink jako vždycky. No…, ehmm, o tom něco vím, protože já sám jsem prezident těhlech joudů a je to obrovská chyba. Ale makám na tom a už se to zlepšuje. Aby se tělo mohlo potit a tím pádem ochlazovat, potřebuje adekvátní hydrataci. Během cvičení proto pravidelně nasávejte vodu – dokonce i když zrovna žízeň nepociťujete. Jestliže navíc plánujete sportovat víc než hodinu, dejte si místo vody energetické nápoje, které tělu dodají sodík, chlorid a draslík, které během pohybu vypotíte. Takže si kupte Iontex, který je doslova narvaný všemi látkami, které ztrácíte při pocení, protože si jinak koledujete o nepříjemné křeče, které mohou vést až ke svalovým zraněním.

Extrifit Iontex Forte 600 g

Zajistí Vám dostatečnou hydrataci, energii a potřebné vitamíny a minerály! Iontex® Forte obsahuje tři vyvážené zdroje sacharidů - dextrózu, maltodextr …

- Vhodně se oblečte. Včera jsem viděl ve fitku borce v legínách, tílku, triku a mikině, to vše do pěti minut úplně durch mokré. Chtěl jsem umřít za něj, ale nakonec jsem umřel za sebe, zato z jeho smradu. Na otázku, proč to nesundá, když je mokřejší než puberťačka na prvním rande, mi bylo řečeno, že musí něco vypotit, protože včera porušil dietu. Tak za prvé je to hovadina, protože jinak by obezita neexistovala, pokud by se stačilo zabalit do neprodyšné pláštěnky a za druhé si borec koleduje o svalové křeče. Ale to už jsme si řekli v předchozím odstavci. Lehké a prodyšné oblečení umožňuje lepší odpařování potu a ochlazování, nebo je třeba využít nejrůznějších moderních kosmických materiálů u funkčních triček. Každopádně teď je třeba se chladit, ne ještě víc se potit.

- Zpomalte. Teď tím nemyslím to, že budete koukat do mobilu ještě déle, než to děláte teď. Spíš je právě teď ta pravá chvíle vyzkoušet si trénink s ultrapomalým pohybem. Je to jednoduché. Vaše opakování bude trvat 10 sekund, na první pohled málo, při desátém opakování to bude věčnost. Logicky nebudete s to, cvičit se stejnou vahou co obvykle. Ta bude řádově nižší. Ale tato změna tréninku zapojí do práce i vlákna, o kterých jste doposud neměli ani tušení. A ty se vám milerády připomenou i během následujících dní. Zároveň nebudete tolik lapat po dechu, a tím pádem vás podezírat z gender transformace na rybí pannu.

Superpomalá opakování

- Mějte náhradní plán. Pokud ve vašem fitku nazývají klimatizací otevřené okno, poohlídněte se po konkurenci. Na druhou stranu, fitka, kde si libují v tom, že na zákazníky pouští studený vzduch tak dlouho, dokud jim po dokončení série neteče nudle z nosu, taky nejsou úplně ty nejlepší. Zkrátka, v letních měsících počkejte s nákupem permanentky a spíš si zmapujte terén v okolí, abyste mohli na pár dní změnit prostředí. Což vám, mimochodem, tak jako tak prospěje. 

Poznejte, kdy přestat  

Během letního sportování se u vás také mohou objevit nejrůznější potíže způsobené horkem. Symptomy jsou následující:

slabost

bolest hlavy

závrať

svalové křeče

nevolnost nebo zvracení

zrychlený puls

Pokud jste to teda z přemíry snahy přece jen trochu přepískli a něco z toho se u vás objeví, vykašlete se na to. Napijte se a omyjte si obličej a krk studenou vodou. Jestli se do druhého dne příznaky nezlepší, zůstaňte v klidu, bez zátěže, nebo si zajděte ke svému lékaři. A pokud vám teplota vyletí nad 39 stupňů, jděte k němu okamžitě.