S návštěvou fitka je často spojené také oslovení trenéra, pokud se necítíte na to, že byste začali sami, nebo nad sebou chcete mít prostě a jednoduše dohled. Vím, že výběr trenéra je v dnešní době opravdu oříšek, protože jich je třeba ve vašem fitku málo, a tak vlastně ani není z čeho vybírat. Nebo je naopak z čeho vybírat, ale nejste si jistí, zda trenér odpovídá vašemu očekávání. Co tím myslím? Každý trenér by se měl specializovat na jisté odvětví. Pokud vám někdo bude tvrdit, že zná a umí všechno, tak to je zrovna jedna z okolností, kvůli které bych se poohlédl jinde. Každý trenér by měl umět svoje odvětví. Někdo se věnuje vytrvalostním sportům, někdo jiný silovému tréninku, jiný se zaměřuje zase na primární růst svalové hmoty, dále třeba na výbušnost a tak dále.

Co si myslím za sebe, tak je pořád lepší přijít k nějakýmu „odborníkovi“ který všechno umí, všechno zná a všude byl, než to jen všechno kopčit z netu a doufat, že to děláte dobře a nezrakvíte se přitom, ať už děláte cokoli. A jak už bylo řečeno… v některých menších fitkách to prostě jinak nejde a jeden trenér je Ferda mravenec (práce všeho druhu).

Co mě ale vytáčí dnes a denně a začínám to vídat častěji jsou otřepané fráze, které trenéři používají k tomu, aby vypadali víc fancy. Pořád dokola slýchám ty stejné věty, nebo slovní obraty, které jsou řečeny z mnoha důvodů. Ať už aby trenér vypadal chytře, nebo zaujal, nebo svého klienta „namotal“ na dlouhodobější spolupráci… fakt nevím. Ale leze mi to na nervy. Proto jsem se rozhodl, že o tom prostě napíšu, abych si tady jednak vylil srdíčko, a jednak vám to třeba dalo námět k tomu, abyste ne vždycky dali na to, co někdo říká.

Extrifit Clear Protein Iso Whey 90! 25 g lime

Totální gamechanger! Osvěžující syrovátkový izolát, co chutná jako limonáda, ale funguje jako špičkový protein. Bez cukrů a tuku.

Balení obsahuje 16 ks.

1) Vaše kyčle jsou příliš těsný a ztuhlý
Oproti čemu? To mám mít flexibilitu jako gymnasta? Nebo jako zkušený „yoga master“ kterej je schopnej si zkroutit hlavu mezi zadní nohy? Pokud tohle někdo řekne, tak je to prostě suchý, prázdný a nic to neznamená. Zní to teda hodně odborně, jako kdyby dotyčný trenér vzal úhloměr a změřil si funkční rozsahy, ale bez kontextu to opravdu nic neznamená. Mimochodem… svaly mají být tuhé a těsné. Vezměte si například fyzioterapeuty, nebo sportovní doktory, kteří se práci se sportovci věnují a je to jejich pracovní náplň. Takový terapeut, nebo doktor vám MŮŽE (ale nemusí) doporučit, že pokud máte problémy s kolenem z důvodu operace, je na místě, abyste svaly okolo kolenního kloubu posilovaly. Tím se kolenní kloub opouzdří svaly, bude stabilnější, silnější a „pevnější“. Takže ta otřepaná fráze, že máte něco ztuhlé, nebo těsné bez toho, aniž by někdo udal kontext… sorry jako, ale to fakt není inteligentní argument.

2) Máte oslabený střed těla
Taky miluju. Střed těla, nebo taky „core“ je termín, který se v dnešní době používá opravdu hodně často. Všichni by měli cvičit střed těla, protože je to nejdůležitější a bez toho se prostě neobejdete. Nebudete funkční, nebudete silní, nebudete stabilní, nebudete prostě nic. Budete jenom chodící loutka, která bude mít možná svaly, ale rozhodně nebudou funkční, protože nemáte silný střed těla. Teďka to možná bude znít trochu sebestředně, ale nepíšu to proto, abych tady byl adorovanej. Píšu to proto, abyste věděli, že ne vždycky je trénink středu těla potřebný k tomu, aby byl silný.

Jak na úzký pas a pevné břicho.

Já třeba střed těla necvičím primárně vůbec. Žádné planky (prkno), žádné kolečko, žadný mrtvý brouk, žádné jiné cviky, které mají střed těla posilovat. Nedělám to proto, že mě to prostě neba. Ano, baví mě cvičit přímé břišní svaly (zkracovačky se zátěží, zvedy nohou se zátěží), ale tím to hasne. Abych dělal prkno na 3+ minut, nebo mrtvýho brouka na miliony opakování, to mě opravdu nebaví. Kolečko bych ještě možná dal, ale to je maximum. Nicméně pointa toho, proč tohle všechno vypisuju je, že ačkoli necvičím střed těla, tak dám úplně v klidu a pohodě dračí vlajku na opakování 5+. Ano, pokud by se v tom chtěl někdo hrabat víc do detailu, tak dračí vlajka není jen o středu těla, ale o hýžďových svalech, zádových svalech atd... Nicméně pokud bych byl na střed těla bobek, tak si myslím, že bych dračí vlajku nezvládl. A pokud ano, tak maximálně na 1 opakování a byl bych vyřízenej. Co ale vědomě dělám? Chodím do fitka a cvičím na strojích. Volným váhám se z 95% vyhýbám. Ale při každém cviku na stroji, který dělám, myslím na to, abych vědomě zatínal břišní stěnu a dobře dýchal. Provádění cviku tedy vypadá tak, že se hluboce nadechnu do břicha, které následně zatnu a tohle opakuju po dobu celé série. Takže žádné primární cviky na střed těla nedělám, ale tohle mi bohatě stačí. Si myslím. Kdybyste namítali, že by mě kdejakej crossfiter, nebo kalistenik (snad to píšu dobře) strčil do kapsy, máte pravdu. Strčil. Ale není to primárně můj cíl. Zkuste se při tréninku zaměřit na správné dýchání a zatínání břišní stěny a uvidíte, že to třeba i ve vašem případě může stačit.

3) Vaše postura (držení těla) je problém
Jedna z nejlehčích věcí, kterou může dát kdokoli na černou listinu. Něco vám řeknu. Dokonce i ti nejlepší atleti na světě nemají dokonalou posturu a nemají dokonce ani symetrii. Ti nejlepší atleti na světě provádějí svoji disciplínu tak, aby v ní byli co nejlepší nehledě na následek. Vezměte si například hokejisty. Já osobně hokej nehraju, ale s rukou na srdci říkám, že nejsem ani ten typ člověka, kterej by v okamžiku mistrovství světa v hokeji dokázal odkoučovat celej tým a byl bych nejlepší trenér široko daleko. Jak je to u čecháčků zvykem. Znáte to, ne? Hraje se mistrovství hokeje a všichni v hospodě, kteří sedí u velké obrazovky a nadávají, jsou z čista jasna ti nejlepší trenéři a všechno umí nejlépe a sami by to nejlépe zahráli. Ale vracím se k jádru věci. Nemyslím si, že by ti hokejisti střídali jejich dominantní strany. Tím myslím, že jednu hru nebudou hrát pravou dominantní a druhou hru zase levou dominantní. Prostě hrajou tak, jak je jim to přirozené, pohodlné a zároveň jsou v tom nejlepší. Proto je veliká pravděpodobnost, že profesionální hokejista, který hraje pravou dominantní bude mít i takové sklony k držení těla. Jasně, že nebude vypadat jako paragraf, protože je to sportovec a jistě dělá spoustu kompenzačních cvičení… teda, aspoň já si to myslím, ale podepíše se to na jeho držení těla. To stejné platí pro tenisty, basketbalisty a já nevím jaké odvětví vás ještě napadne. Proto, pokud vám „trenér“ řekne, že máte vadné držení těla, nebo máte dysbalanci, je dobré tomu věnovat pozornost, ale rozhodně bych na tom nestavěl a neviděl to jako největší problém. Může to být „problém“ ale nestojí na tom svět.

4) Potřebujete víc funkčních cviků
Další z termínů, na který jsem alergický. Slovo funkční. Víte, jednou jsem slyšel výrok českého sportovce, který nemá specifické zaměření. Prostě dělá to, co ho baví. A tenhle člověk před pár lety řekl větu, která se mi uložila do palice a jen tak se z ní nedostane. „Spousta lidí nosí funkční oblečení a dělají funkční cviky, aniž by měli funkční těla“. Co to znamená funkční? Položte si tuhle otázku. Co znamená funkční? Pro mě osobně je to termín, který můžu použít při tréninku v okamžiku, kdy provádím pohyb na specifický sval a ten pohyb mě nebolí. To pro mě znamená funkční.

5) Pokud ten sval nepálí, neprocvičuješ ho
Před pár lety bych tomuhle výroku i věřil, jenže s postupem času jsem se přesvědčil o opaku. Dříve jsem byl zastáncem vysoko-objemového tréninku s opakováním 12+ a ty svaly mě doopravdy pálily jako čert. Jenže s postupem času se do popředí dostával trénink o nižším objemu a vysoké intenzitě, který jsem chtěl zkusit a hodně mě to oslovilo. Fungovalo to a bylo to časově méně náročné. Jak je možný, že ačkoli cvičím 4x v týdnu stylem vrchní a spodní část s tím, že na každý sval TÝDNĚ odcvičím 4 pracovní série v rozsahu 4-7 opakování maximálně a ty svaly mě nepálí, přesto rostou a sílí? Ačkoli bude spousta „trenérů“ tvrdit, že pokud sval při tréninku necítíte a nepálí, tak neroste, nesílí a vy ho netrénujete? Musel jsem si k tomu dojít, ale na vlastní kůži a z vlastní zkušenosti mohu potvrdit, že je to lež.

Skutečnej chlap trénuje zadek

6) Zadek cvičí jenom holky
Díky Bohu už tenhle trend pomalinku mizí a postupem času vídám stále více týpků na hip-thrustech a zanožování, než bylo dříve. Ano, nebudu vám říkat, že to nevypadá vtipně, když vidíte týpka ve fitku, kterej cvičí hip-thrust. Ten pohyb je pro chlapa komickej, ale co ho omlouvá jsou kotouče, které jsou na tom stroji, nebo čince naložené. Hýžďový sval je fakt velkej kus masa, kterej snese opravdu hodně velkou zátěž. A pokud jste chlap, kterej trénink hýždí myslí tak vážně a seriózně, jako trénink bicáků, věřím, že na tom hip-thrustu máte naloženo opravdu kotel železa (nebo gumy v případě gumových kotoučů). Takže ano, ačkoli ten pohyb může vypadat vtipně, tak nálož závaží vás omlouvá. Navíc… zeptejte se slečen x žen, zda se jim na chlapech líbí vypracovaný zadek.

Docela s podivem, jak se ta doba mění, ne? Před pár desítkami let to byli chlapi, kdo cvičili bench press a trénink hýžďových svalů pro ně byl tabu. Dneska, když se v tom fitku podívám, je to tak trochu naopak. Bench press drtí kde jaká ženská, ačkoli na to mám svůj vlastní názor, ale ten si raději nechám pro sebe a chlapi jsou ti, kdo cvičí zadek na hip-thrustech. Časy se mění a jak jde doba kupředu, není tomu jinak ani v odvětví fitness.

Co se těch okolností špatného trenéra týče, nebo alespoň co za sebe můžu říct, že vnímám jako problém, dalo by se jich najít daleko víc. A kdo ví, třeba mě to zase přepadne a do budoucna nějakej článek na tohle téma zase napíšu, až uslyším pár vět, které mi utkví v paměti a bude mi přitom cukat koutek oka.