Přestaň kakat a začni makat

A jako vždy, máme tady další rok a s ním přichází i lavina předsevzetí hustější než fronta na WC po silvestrovské žranici. Tak jsem to šel obhlídnout do fitka. A jo, bylo tam trochu plněji, jak předpovídaly rádobyvtipná videa na sociálních sítích, kdy byl ledňáček v posledních dnech skloňovanějším slovem než Turek, nebo Ukrajina. A to je co říct. Jenže jak jsem se tak rozhlédl a trochu víc vnímal návštěvníky, došlo mi, že skoro žádní ledňáčci nedorazili. Většinu těch „nových“ návštěvníků tvořili ti, co už cvičili dávno, nebo roky, akorát jeli split 2+1. Dva roky se snažím, rok na to seru. Takže jestli někdo potřebuje helfnout s předsevzetím a motivací, jsou to spíš tihle věční začátečníci…

CO JE TO TA MOTIVACE?

Definice motivace je v podstatě jednoduše řečeno: Nakopnout zadek a něco udělat. Demotivovaný jedinec je jak plyšák na gauči – vypadá jako člověk, ale hýbe se jen když na něj sedneš. Motivovaný jedinec je naopak napumpovaný jak penis na viagře – ready to go!

TYPY MOTIVACE

Vnitřní motivace

To je, když máš něco, co tě žere a chceš to změnit za každou cenu. Nebo tě to strašně baví, což ale vždy přijde až později, protože logicky nemůže tě bavit něco, co si nezkusil. My fitness maniaci milujeme zvedat železo jako alkoholici milují chlast – prostě to musíme mít! Spousta lidí ale jde do fitka s tváří, jako by šli na popravu. Pokud nenávidíš běhání a zvedá se ti z toho žaludek víc než po třech pivech naráz, tak si ty kraviny se šněrováním bot odpusť a sedni třeba na kolo! Nebo zkus něco jiného. Zkoušej klidně něco nového každý týden, než narazíš na něco, co tě fakt bere. Není to raketová věda. Nikdo ti nedá medaili za to, že děláš něco, co tě štve víc než štěkající sousedovic pes v neděli ráno. A co je nejdůležitější, stejně ti to zásadní výsledky nepřinese. Zítra uslyšíte kus semináře Slavoje Bednáře. Na otázku, kde bere pořád motivaci soutěžit 25 sezon v kuse, odpovídá jednoduše. Prostě to miluju…

Já vím, spousta lidí tohle nedokáže pochopit. Spousta chlapů je zase ženatých s prostitutkama, to zase moc nechápu já, ale v obou případech jde o něco, co se nedá racionálně vysvětlit. Prostě když zamiluješ do tý nevděčný mrchy, kterou kulturistika bezpochyby je, není ti pomoci. Párkrát tě srazí na zem, několikrát si řekneš, jestli ti to stojí za to, ale pak stejně jdeš do tý posilovny a necháš se odměnit blaženým pocitem z dobře odjetého tréninku.

Vnější motivace

To je, když děláš něco pro konkrétní výsledek – třeba kalorickou restrikci, která je zábavná asi jako kolonoskopie bez narkózy. Dieta je jako toxický vztah – víš, že ti to kazí život, ale přesto v tom pokračuješ, protože doufáš v lepší budoucnost. To samé platí i pro zdravotní problémy. Doktor ti nakázal cvičit, ty to nenávidíš, ale moc dobře víš, že když cvičit nebudeš, rozpadneš se na tisíc kousků a místo cvičení budeš nenávidět jenom sebe a svět kolem tebe.

Motivace z citátů, podcastů, nefunguje. Výmluvy bohužel ano.

Motivační prvky z tvého displeje.

Není vůbec pochyb o tom, že za dnešním trendem narvaných fitek stojí Instagram a TikTok. Jsou to gigabajty videí, co tě nakonec přimějí myslet si, že mít propocený triko, žílu na ruce, případně legíny napnutý vymakanou prdelkou, je super bezva nápad. Jenže nesmíš se nechat zblbnout tím minutovým obsahem. Jeden trénink z tebe neudělá Arnolda stejně jako jedno jablko z tebe neudělá zdravou osobu. Za tím vším je režim a spoustu času. Takže zatímco čučíš na nějakýho namaštěnýho chlapíka na Instagramu, už jsi mohl mít uvařený jídlo nebo sbalit tašku do fitka. Pokud tě motivační video donutilo zvednout se a jít makat, teď už je to jen na tobě a žádné další a další a další video ti nepomůže, pokud tam jen budeš sedět na stroji a zírat do mobilu.

Fitness influenceři: Motivace, manipulace nebo jen show pro sociální sítě?

JAK NA TO, ABY TO NEBYLO K NIČEMU

1) Stanov si cíl (a ne nějakou kravinu)

Tvůj cíl musí být konkrétní jako objednávka v McDonaldu. Ne „chci být fit" – to je jako říct „chci být šťastný". Buď konkrétní! Chci zhubnout 3 kila za měsíc. Chci zvednout o deset kilo víc na benč. Chci cvičit 4x týdně 2 měsíce. A začni se pídit po tom, jak toho docílíš a jak máš cvičit.

Pokud chceš přibrat, nemrhej energií na dalších milion aktivit kolem. Stanov si priority. Pokud tě baví o víkendu běžkovat, v pátek si zahrát fotbálek s kámošema, v sobotu do baru, v uterý večer do bazénu, fajn, super, budeš sportovec zdravej jak řípa, ale pořád stejně vyschlej. Pokud chceš přibrat, něco vynech, nebo začni neskutečně žrát.

2) Měj důvod, jinak seš ztracená duše

Než začneš něco dělat, zeptej se: „Proč to sakra chci?" Pokud nevíš odpověď, seš v prdeli víc než člověk, co si spletl Imodium s projímadlem.

3) Vytvoř plán (ne nějakej kecy plán)

Detailní plán včetně kalorií, tréninků a všeho kolem. Bez plánu seš jak opilec hledající domů – teoreticky víš směr, ale stejně skončíš v příkopu.

4) Udělej z toho zvyk jako ranní čištění zubů

Čistíš si snad zuby, ne? Když si vytvoříš stejný návyk, nepotřebuješ motivaci. Prostě to děláš. Lidi se nás ptají, jestli nás to nějak neomezuje. Ne. Prostě to je činnost, kterou děláme. Nepřemýšlíme, jestli je venku teplo, zima, prší. Jestli jsou Vánoce, nebo dávají něco v telce, nebo se rozdávají venku malovaný vejce. Pokud na ten den vychází trénink, tak se jde trénovat. Jo, bude to občas otrava. Jak příprava jídla nebo balení tašky. Ale víš co? Život není Instagram – ne všechno je zábava a třpytky.

5) Sleduj proces

Musíš měnit věci průběžně. Dieta není „seknout kalorie a hurá" – to by bylo moc easy. Musíš manipulovat s živinama jako politik před volbama. Když to nehubne, musíš ubrat kalorie, nebo zvýšit výdej kardiem. Když to hubne moc, musíš přidat. Není to zase tak těžký, ale chce to soustavnost, a hlavně trochu vůle neporušovat a být konzistentní.

Jak správně sestavit tréninkový systém?

Motivace je jako pěna na cappuccinu – vypadá to hezky, ale vlastní kafe je ta konzistence pod tím. Přestaň čekat na motivaci jak panic na pravou lásku a začni konečně něco dělat! Motivace není motor – je to jen dekorace na dortu. Ten skutečnej motor? To jsou tvoje pravidelný činy, i když tě to někdy štve víc než fronty na úřadě.

Tak přestaň kakat a začni makat!