Proč je budování svalů důležité i pro ženy?

Spousta žen si myslí, že když budou svalnatý, tak budou ošklivý, nehezký, neatraktivní a budou vypadat prostě hrozně. Jenže opak je pravdou. Ve světě fitness máme takový 3 období, který si můžem představit jako páky, nebo tlačítka. Jsou to:

- kalorická údržba (nepřibíráte, ani nehubnete)
- kalorická restrikce (redukce váhy, hubnutí)

- kalorický surplus (přibýváte na váze, budujete hmotu – jakoukoli)

S čím se z 98 % setkávám je ten fakt, že ženy pořád mačkají tlačítko, nebo tahají za páku redukce hmotnosti, popřípadě té kalorické údržby. A nejsou to jen ženy… u mužů to začíná být v dnešní době ten samý případ. To % zastoupení by teda bylo trochu jiný, ale stejně by to bylo z převážné většiny o redukci hmotnosti, případně kalorické údržby i pro muže. A teď vám něco povím… je to špatně. Vidíte ty lidi ve fitku po dny, týdny, měsíce, roky, ale pořád vypadají prostě stejně. Je to pořád ten stejný vzhled a nikam se neposouvají. Neposouvají se ani po stránce estetický, ani silový. Asi bych si tady dovolil říct, že nedosahují výsledků, kterých by chtěli, ale třeba se pletu a chtějí vypadat stejně po celej život, co já vím.

Budování hmoty drasticky změní vaši estetiku a je stejně důležité, ne-li důležitější, než redukce hmotnosti s vidinou vzhledu, po kterém ženy touží.

Vybudované svaly na vašem těle z vás udělá štíhlejšího člověka (i v mimo dietním období). Tady uvedu jen pro příklad, ale je to z praxe, že pokud byste zachovali vaše % tělesného tuku, ale přidali na svojí tělesnou schránku 3 kg svalů, tak budete vypadat úplně jinak. Budete vypadat štíhlejší a váš poměr hmoty v poměru sval x tuk bude kvalitnější. Pokud je teda vaším cílem hubnutí, tak redukce hmotnosti by nemělo být to jediné, co vás bude zajímat.

Umožní vám to změnit tvar vašeho těla

Převážná většina žen, ale to neplatí jen pro ně, protože muži se sem řadí taky, nechce jen zhubnout a být štíhlejší. A pokud jo, tak se vsadím, že kecají. Nabídněte někomu, že jim pomůžete zhubnout (červená pilulka), nebo jim nabídněte pomoc s hubnutím a změny jejich tělesný kompozice (modrá pilulka). Ta změna tělesný kompozice je pro ženy (kulatý zadek, širší ramena, širší záda a vypracované nohy). Pro muže by to byly (široký ramena, široký záda, větší ruce a větší nohy) samozřejmě s ohledem na zachování jejich úzkého pasu. No a můžu vám garantovat, že by snad každý sáhl po tý modrý pilulce (změna kompozice).

Je to úplně jednoduchý. Představte si, že máte nějaký to kilo nahoře a rozhodnete se, že zhubnete. Dáte si na to čas, nebude to nijak drastický a bude to pro vás taková výzva. Tak zhubnete a budete hubení. No a teďka co dál jako? Ženy, nebo slečny skončí jako palačinky (žádný zadek, žádné poprsí) a muži skončí jako pavouci (ručičky a nožičky budou stejně hubeňoučký). To přece není řešení, ne? Teda na tu prvotní změnu asi jo, ale po tom budete chtít určitě víc, protože ta hubená tělesná schránka pro vás nebude všechno a budete chtít víc.

- redukce hmotnosti (hubnutí) akorát odkryje svaly, která máte schované pod tukem. No jo, jenže ono kolikrát není ani co odkrývat.

- vybudované svaly z vás udělají úplně jinou osobu. Z kluka, nebo chlapíka to udělá chlapa (alespoň dle tý estetiky) a z křehoučké slečinky se stane rázem sebevědomější a půvabnější slečna.

Kdyby se žena zeptala muže, zdali by raději hubeňouru, nebo lehce svalnatou ženskou postavu s kulatým pozadím, tak si dovolím tvrdit, že by muž vždycky raději zvolil tu lehce osvalenou verzi ženy.

No a naopak, kdyby se muž zeptal ženy, zdali by raději měla pavouka (ručičky a nožičky stejný) nebo raději chlapa s širokýma zádama a ramenama a místo rukou lopaty… asi si dovedete vybavit tu odpověď, ne?

Proč už vám dieta na nízkých kaloriích nefunguje?

Naučit se, že se budete cítit dobře, pokud budete tělu dopřávat kvalitní palivo, namísto zaměření se na hubnutí.

,,Redukce hmotnosti by mělo být pouze krátké období, nikoli životní styl“ Fráze, kterou jsem zaslechl od jednoho skvělého zahraničního trenéra a kterou jsem si dovolil ,,šířit“ v České republice. Jedna z největších odměň pro trenéra od jejich klienta je, když je schopen svému klientovi ukázat, jak dobře se bude dotyčný cítit v okamžiku doplňování kvalitní stravy, která bude fungovat jako palivo pro jejich aktivity a budou se stále cítit skvěle a vypadat dobře.

Budete se cítit lépe, budete mít více energie, budete mít lepší náladu, budete moci trénovat intenzivněji, budete budovat svaly, váš hormonální profil bude kvalitnější, bude se vám lépe spát, budete si moci dovolit postupně jíst více a více jídla, budete mít větší svobodu v jídle a celkově…  život bude lepší. A dalším benefitem, kterej je taky z praxe potvrzenej je ten, že pokud se budete po nějakou dobu vyhejbat hubnutí a nějakou dobu setrváte v období budování hmoty, tak mi věřte, že ta redukce hmotnosti pro vás potom bude mnohem jednodušší a budete vypadat lépe v konečné fázi hubnutí.

Vím to sám. S velmi solidním svalovým základem jsem se rozhodl, že budu hubnout a podívám se, co se pod tou vrstvou tuku skrývá. Tak jsem to po tom půl roce mojí první diety nějak sešlehal a zjistil jsem, že na mě není nic moc. No jo, jenže jsem byl úplně posedlej tím, že zase přiberu a budu tlustej. A tak začala moje cesta za neustálým hubnutím, která nebrala konce. Hodně jsem si tímhle přístupem zničil zdraví a stal se ze mě onen chodící pavouk, o kterém jsem psal o pár řádků vejš. Lidi si mysleli, že jsem nemocnej a ptali se mě, jestli ještě cvičím. No nemohl jsem jim to prostě vysvětlit, víte jak. Musel jsem bejt hubenej a musel jsem mít viditelný cihličky na břiše, jinak to nešlo jako. Trvalo to tak dlouho, dokud mě zdravotní problémy nedostihly a já jsem opravdu musel přibrat. Nakonec jsem se zase uklidnil vybudoval nějaké svaly zpět, ačkoli jsem o hromadu z nich přišel, ale cítím se lépe. Prostě jsem lepší člověk. Nálady, chování, estetika, zdraví… všechno se zlepšilo. Navíc, když jsem šel opět do diety, ten konečnej výsledek byl mnohem lepší než kdykoli předtím. Tělo bylo odpočaté a připravené se dostat na nižší % tuku.

Jak ženy zvedly mužský trénink na novou úroveň: Hip thrusty, bulharské dřepy a další řiťocviky.

Proto, ať už se jedná o muže, nebo ženy… nehoňte se pořád za tím neustálým hubnutím a soustřeďte se taky na budování hmoty. Je to důležitý nejen z hlediska estetiky, ale taky zdraví. A pokud se bude jednat o ženy, tak dopředu říkám… nebojte se, že byste vypadaly neatraktivně, ba naopak. Sám jsem to mé přítelkyní říkal. Když jsme se seznámili, tak dělala krom fitka XY aktivit a jedla opravdu hodně střídmě. Byla sice štíhlá, ale žádný tvar. No a teďka? Po pár měsících fitka a soustředění se na jídlo je to úplně jiný člověk. Širší ramena, širší záda, kulatější zadek, více sebevědomí a myslím si, že jí to všechno začalo víc bavit, když ví, o čem to je. Je to sice tvrdá dřina, která ale přináší ovoce. Navíc je to budování svalů opravdu ale opravdu hodně pomalej proces, tak se nemusíte bát, že byste to s těma svalama nějak přehnaly, protože to se opravdu nestane. Vidím to na sobě, ale i klucích ve fitku, kdy to v prvním roce a půl jde rychleji, jenže potom se to zpomalí, až se to skoro zastaví a vy potom bojujete o každej gram svalů navíc.