Pokud se lidí zeptáte, co si vybaví pod pojmem svaly, tak nebudu daleko od pravdy, když řeknu, že to bude postava řeckého ideálu. Vypracované ruce, kulatá ramena, pekáč buchet na břiše a tak dále. Pravdou ale zůstává, že svaly jsou jednou z nejdůležitějších zdravotních aktiv vašeho těla. Není to jen o tom, jak člověk vypadá, ale taky jak se cítí, jak je funkční a jak je zdravý.

Rád bych se teď rozepsal o tom, proč je budování a následné udržení svalové hmoty důležité a je to jeden z klíčových faktorů dlouhověkosti, výkonnosti a celkové zdravotní stránky.

Svaly jsou metabolicky aktivní tkáň
Není to jen nějaká pasivní tkáň, která dobře vypadá. Je to elektrárna, která reguluje glukózu. Čím štíhlejší jste a čím více svalů máte, tím efektivněji vaše tělo hospodaří s krevním cukrem a inzulínovou odpovědí organismu. Svaly taky dokážou pomoci se snížením rizika vzniku diabetu (cukrovky) II. Typu a metabolického syndromu. Taky se dá říci, do jisté míry, že napomáhají tělu se vypořádat se záněty a zkvalitňují celkovou tělesnou kompozici. Na rozdíl od tukové tkáně jsou svaly tkání aktivní, tím pádem spalují více energie i za předpokladu, že nic neděláte (sedíte, ležíte). Zvyšuje se vaše odpočinková metabolická odezva těla (počet kalorií, které vaše tělo spaluje v době klidu a pokrývá tím také základní životní funkce).

Svaly posilují mozkovou činnost
Benefity svalové tkáně ale daleko přesahují fyzickou stránku, krom jiného. Silový trénink zvyšuje hladinu tzv. *BDNF (brain-derived neurotrophic factor – mozkový neurotrofický faktor).
* Jedná se o bílkovinu, která je klíčová pro přežití, růst a funkci nervových buněk, které podporují učení, paměť a mozkovou plasticitu. Pomáhá tvořit nové mozkové buňky, spojení mezi nimi a také je zásadní pro zdraví mozku. Nízké hladiny BDNF jsou spojovány s neurodegenerativními chorobami a depresemi.
Svalová síla je taky spojována s lepšími kognitivními činnostmi. Co čert nechce a bohužel je to životní cyklus, naše tělo stárne. Studie potvrdily, že konzistentní silový trénink pomáhá s redukcí symptomů, jako jsou deprese a úzkost. Dá se tedy říct, že silnější tělo = silnější mysl. 

Ochrana kloubů a kostí
Jak naše tělo stárne, ruku v ruce s tím jde taky ztráta svalové hmoty. Říká se tomu tzv. sarcopenie. Ona teda sarcopenie začíná už ve velmi malém měřítku ve 30. letech života, ale je to opravdu zanedbatelné. No a s postupným stářím graduje. Bez silového tréninku ztráta svalové hmoty nabírá na obrátkách a jde to velmi rychle. S tím jde ruku v ruce ztráta rovnováhy, mobility a nezávislosti. Pokud budeme zařazovat silový trénink i v úctyhodnějším věku, svaly budou chránit naše klouby a kosti a budou naše každodenní aktivity činit bezpečnějšími. To krom jiného povede k menšímu riziku pádu (tím pádem zlomeninám), ale taky jiným problémům s pohybovým aparátem, které by mohly pádem vzniknout. Silový trénink také zesiluje kostní denzitu, což vede ke snížení risku osteoporózy.

Více svalů, menší risk
Myslete na svalovou hmotu jako na dlouhodobou zdravotně prospívající pojistku. Vědecké výzkumy ukazují, že větší množství svalové hmoty se pojí s:

- Celkově nižším rizikem úmrtnosti: Menší pravděpodobnost kardiovaskulárního onemocnění, rakoviny a chronických onemocnění. Rychlejší zotavení po operacích, nemocech a zraněních.

Zatímco budování svalů podporuje srdeční a metabolické zdraví, je taky dobré se podívat trošku dál, než jen na klasiku, jako jsou například cholesterol a BMI. Zkuste zvážit, zda by nebylo na škodu nechat si udělat krevní testy například na apolipoprotein B (apoB) a lipoprotein (a). Tyto markery poskytují přesnější informace o vašem kardiovaskulárním zdraví, než jen standardní lipidový panel. Pokud se u vás v rodině například objevují srdeční onemocnění, není na škodu jít svému zdraví naproti tím, že se budete v tomhle odvětví hlídat a budete dělat všechno proto, abyste tomu předcházeli.

AKCE 1+1 Extrifit Elastor 150 cps

Nyní ve výhodné akci 1+1. Extrémně silný prostředek pro zatěžované a namáhané klouby.

Svalová hmota je tkáň, která dalece přesahuje jenom estetickou stránku jedince. Je to funkční a silová tkáň, je metabolicky aktivní a je to také ochranná síla pro jakýkoli systém ve vašem těle. Pamatuju si, když jsem byl na základce, potažmo potom střední, že svaly pro nás v té době byly jenom estetickou stránkou. Ono to bylo asi taky spojené s tím, že v té době, kdy jsem byl na základce, nebo střední, nebylo moc informací, které by se svalů a jejich přesahu ve vizuálu týkalo. A abych pravdu řekl, pro nás ten nejvýznamnější efekt byl taky v estetice. Chtěli jsme se líbit sami sobě, ale především jsme se chtěli líbit holkám. Myslím si, že holky v té době taky nezajímalo skrze svaly a vizuální stránku nic světoborného. To teprve až za posledních pár let se dozvídáme benefity z různých oblastí lidského zdraví, na které má svalové hmota pozitivní vliv. A co je v dnešní době hodně žhavý téma, je dlouhověkost. Pro někoho je to jenom slovní spojení, za kterým toho moc nevidí a nepřikládá tomu nějakou váhu, zatímco ostatní tímhle tématem žijí a dělají všechno proto, aby se dožili co nejvyššího věku.

Krom informací, které se týkají doporučení všeho, co můžeme pro dlouhověkost udělat my sami, až po kvanta suplementů, nebo protokolů, které dlouhověkost podporují. Ale to bych odbíhal od tématu. Na dlouhověkost se dá napsat samostatný článek. Možná by těch článků mohlo být i víc, ale to mně nenáleží, protože se tomu nevěnuju.

Proto pokračujte v silovém tréninku a pokud jste ještě nezačali, je nejvyšší čas. Dbejte na to, abyste tuto aktivní hmotu správně vyživovali a odměňujte vaše tělo, protože se vám to vrátí. Neb, jak mi bylo řečeno už jako malému klukovi… : ,, co v mládí zaseješ, ve stáří sklidíš“!