Není to tak dávno, co jsem se v zahraničním médiu dočetl, že průměrně pracující člověk stráví v práci až 90 000 hodin za celý život. Noup, nepřeklepl jsem se o jednu nulu. Doopravdy to bylo 90 000 hodin. To je docela masakr, ne? Po těžkém dni v práci, kdy máme kolikrát vybité sociální, mentální, emoční, ale i fyzické baterky a cítíme se jako vyžvejkaná žvejkačka, nebo jako dvakrát použitej toaleťák, jdeme konečně domů. No jo, jenže doma na nás kolikrát čeká rodina, partner, nebo domácí mazlíček, ke kterým by bylo dobré se chovat jako empatický a milující člověk.

Jak teda najít motivaci a čas k tomu, abychom ještě po té práci měli náladu na trénink? Ačkoli to není lehký a kolikrát s tím sám bojuju, je možný si zajet nějaký koleje, díky kterým jsme schopni toho dosáhnout. A je s tím spojeno rovnou několik benefitů. Doufám, že se mi v tomhle článku podaří vám alespoň trošku nastínit benefity, který může fyzická aktivita po práci nabídnout. Dál by bylo fajn, kdyby vám to pomohlo k motivaci sebe sama, držet se nějakého po-pracovního tréninkového plánu a zajet si strategie, které vás budou držet v sedle.

Benefity, který jsou spojený s tréninkem po práci

Asi vás to nepřekvapí, ale benefity, které vám aktivity po práci nabídnou jsou úplně stejný, jako kdybyste ty aktivity dělali v den, kdy nepracujete. Ať už se bude jednat o mentální zdraví, menší pravděpodobnost onemocnění, estetická stránka a spoustu dalšího, co vás jen napadne. Nicméně pokud půjdete provádět fyzickou aktivitu po práci, přináší to pár specifických benefitů, které byste v den volna nepociťovali.

Vás mozek vám poděkuje: Po dlouhém dni v práci je náš mozek kolikrát rozhodnut, že odejde do teplých krajin a odhlásí se, což pro tělo není úplně špatně. Mozek bude z benefitů fyzických aktivit profitovat za jakýchkoli podmínek. I když bude vyčerpaný. V okamžiku, kdy děláte nějakou fyzickou aktivitu, váš mozek začne pumpovat všechny příjemný hormony (krom jiného taky serotonin a dopamin – hormony štěstí). V okamžiku, kdy vaše tělo dosáhne toho bodu odreagování se a „vypnutí“ budete se cítit naprosto skvěle.

Nabízí to vyrovnání paměti: Spousta z nás, ať už si to přiznáme, nebo ne, potřebuje nějakou popracovní separaci. Takovej malej mezičlánek, než po práci přijdeme domů. A zrovna fyzická aktivita jakéhokoli druhu by mohla být to, co by nám mohlo pomoci. Vydechneme, vypneme, odreagujeme se a necháme tam ty po-pracovní démony, kteří se v nás za celou pracovní dobu nashromáždily. Takže přijdeme domů totálně „vyzenovaní“ a pracovní starosti a strasti si nebudeme tahat domů. Nebo alespoň ne v takovém měřítku. Díky tomu budeme plně přítomní a budeme schopni vnímat rodinné příslušníky.

Extrifit Ashwagandha KSM-66® 90 cps

Prémiový extrakt KSM-66® z kořene ashwagandhy – 500 mg extraktu a 25 mg withanolidů v každé kapsli. Čisté složení, ověřená kvalita, žádné kompromisy.

Bude se nám lépe usínat: Studie nám opakovaně potvrzují, že pravidelná fyzická aktivita nám pomáhá se spánkem. Ať už s jeho kvalitou, nebo časem předtím, než usneme (usínáme dříve a nečumíme půl hodiny do stropu). Pokud unavíme naše tělo a naši hlavu skrze tvrdou fyzickou dřinu, naše tělo je tím pozitivně ovlivněno.

Jakákoli fyzická aktivita po práci nejenže podpoří naší psychickou stránku, ale taky dá naší mozkovně odpočinout od toho všeho, co se nám v ní za celej den nahromadí. Sečteno a podtrženo… je to win win situace pro celé tělo.

Jak se namotivovat a dokopat k tomu, abychom se k tréninku odhodlali?
Naprosto vás pochopím, pokud je to pro vás nadlidský úkon a skoro nesplnitelná výzva. Po čase, který strávíme v práci může být pro někoho opravdu hodně náročný se dokopat k tomu, aby ze sebe ještě něco vyždímal. Je tady ale pár jednoduchých strategií, které s tím dokážou pomoci a usnadnit vám to.

Dejte si to do kalendáře – Důležité věci, které je třeba si připomenout a mít na paměti si dáváme do kalendáře. Ať už mobilního, nebo papírového, je to jedno. Schůzka, oslava, vyzvednout děti, doktor, výlet, dovolená, velkej nákup a podobně… tohle všechno jsou okolnosti, které jsou hodny svého místa v kalendáři. To stejné by mělo platit i pro trénink po práci, pokud je pro vás výzva se k tomu dokopat. Plánování věcí dává vašemu mozku signál, že je TO něco důležité, že TO něco má váhu a pomůže vám to se splněním dané věci.

Plánujte dopředu – Nečekejte na poslední chvíli! Něco malého vám může skočit do cesty a vy buď zapomenete (viz bod výš), nebo kvůli pár minutám zlomíte hůl nad celým procesem a vykašlete se na to. Připravte si vše potřebné pro danou aktivitu, kterou jdete dělat. Ať už se jedná o batoh na trénink se vším, co potřebujete, nebo jídlo po dané aktivitě. Nebo to může být například i převlečení se v práci ihned poté, co skončíte, abyste mohli po práci hnedka jet, na nic nečekat a neztrácet čas. Prostě si to zjednodušte a plánujte dopředu. Potom vás jen tak něco nevytrhnete a pořád budete připraveni.

Nechte práci v práci – Já vím, mně se to lehce řekne. Nechat si všechny ty pracovní strasti v práci jít domů s prázdnou hlavou. Obzvlášť pokud děláte s lidma, nebo máte vyšší pracovní post v kanclu (tím v žádném případě nepolehčuji manuální práci – prošel jsem si obojím a vím, že v obou dvou sektorech může být hodně mentálně rušno). Ale pokud vás v práci něco namíchne, nejde to úplně hladce a vy odcházíte s hlavou jako pátrací balón, kde si to všechno vylejete doma, asi to není úplně nejšťastnější scénář. Fyzická aktivita po práci je skvělý přechodník mezi pracovním a domácím prostředím. Pokud se na vás v práci sesype lavina a máte psychické dno, ve fitku, nebo při jiné aktivitě všechny ty démony vypustíte a bude vám mnohem lépe.

Nechoďte po práci domů!! - A ty dva vykřičníky jsem tam nedal omylem. Tenhle bod bych vypíchl a vyzdvihl ho opravdu do výšin. Ať už máte třeba i tu tašku do fitka a oblečení přichystané na komodě s tím, že se jen doma po práci převléknete, vezmete tašku a půjdete, nedělejte to! Jakmile se po práci dostanete domů, je skoro nemožný ten domov opustit. Dýchne na vás ta domácí relaxační atmosféra, pohladí vás vůně čerstvě upečené domácí bábovky (fitness bábovky, samozřejmě), nebo partner už začíná dělat večeři a vy cítíte tu vůni pečeného masa v troubě a brambor, které jsou hnedka o plech výš. Kouknete se na gauč, nebo postel, které vám řeknou, že se na vás večer moc těší a vy neodoláte a skočíte do nich hned. No anebo vás partner, nebo ratolesti doma nepustí, protože se na vás po celém dni těší a vy zkrátka neodoláte a řeknete si, že budete chtít být s nimi. Ať už je to jakýkoli ze scénářů, které jsem napsal, nebo nějaký jiný, který vás napadne, do toho fitka se už nedostanete. Proto jakmile opustíte práci, jděte hnedka na ten trénink! Jakmile byste šli domů, už není cesty zpět.

AKCE Extrifit E.Nox Shock 690 g + Crea Monohydrate 400 g

E.NOX® Shock je prémiový předtréninkový přípravek, který nejvíce ocení sportovci vyhledávající vysoce intenzivní stimulaci produkce NO (oxidu dusnatého) a rychlé doplnění energie. Nyní ve výhodné akci s Crea Monohydrate 400 g.

Samozřejmě se zde najdou tací, kteří dělají tzv. home-office, tedy práci z domova. Ačkoli to nebude valná většina lidí, ale píšu to i pro ty, kteří mají práci z domova. V takovém případě je ta linie mezi prací a domovem trochu těžší, protože se nacházíte v jednom a tom samém místě. Ale to neznamená, že se tím můžete vymlouvat a na ten trénink se vykašlat. Je to čistě a jen na vás, zda pro sebe budete chtít něco udělat, nebo ne. Výše vypsané body se dají v jistém měřítku aplikovat taky v případě, že pracujete z domova. Ať už se bude jednat o přípravu věcí, které si s sebou berete, nebo se doma rovnou převléknete, abyste to nedělali na místě, kde budete cvičit. Nebo si celý ten proces příprav spojíte s nějakou okolností. Co tím myslím? Já například, když jsem byl o víkendu doma a nemusel jsem jít na trénink z práce, jsem měl celý rituál spojený s tím, že jsem začal ledovou sprchou.

Ledová sprcha začala celý ten kolotoč příprav. Takže prvotně ledová sprcha, potom jsem si připravil věci do fitka s sebou, převlékl jsem se do cvičebního, zobnul do sebe kafe a šel jsem. Ta ledová sprcha byla trochu drastická, přiznávám, ale to neznamená, že vy to musíte dělat taky. Byla to moje strategie, můj rituál a fungovalo mně to skvěle.

Tedy i za předpokladu toho, že budete makat z domova, nebo vás prostě a jen bude čekat trénink, na který nebudete muset jít po práci, ale budete na něj moci jít z pohodlí domova, i takovéhle strategie se dají aplikovat. Je to čistě a jen na vás, pokud budete chtít, vždycky si najdete způsob, který vás do toho fitka, nebo na jiný trénink, či fyzickou aktivitu dostane.

Jak se to říká? Kdo chce, hledá důvody, kdo nechce, hledá výmluvy? Stejně tak to platí i v tomhle případě.