Proč ženy spalují tuky hůř, pomaleji a je to náročnější?
Autor: Dušan Synek
17. 12. 2024
Vždycky jsem si myslel, že jediný aspekt, který je důležitý v roli spalování tuků, je kalorický deficit. Jasně, ten nejdůležitější aspekt to bez pochyby je, ale pokud bychom se dívali na celý proces spalování tuků jen skrze příjem a výdej, bylo by to hodně krátkozraký. Proč? Protože s tím spalováním tuků je spojeno spoustu proměnných. Pokavaď bychom se teda koukali krátkozrace na tu neustále opakující se frázi (jez míň, nebo se víc hejbej, nebo míň jez a do toho se víc hejbej) moc daleko bychom se nedostali a tenhle článek by končil v prvních pár větách. Ono to do jistý míry pravda je, ale co jsem tak vypozoroval za těch pár let co cvičím, tak tahle strategie funguje líp na chlapi, než ženy.
» Chlapi : Z 90% postačí mírnej kalorickej deficit, který se po nějaký době zvyšuje (snižují se kalorie). Celý ten proces snižování kalorií je celkem v pohodě. Je to pomalejší proces, ale ne tak pomalý, aby vás to odradilo, protože i za rozumného kalorického deficitu jsou vidět výsledky, který vás motivujou k tomu, abyste u toho vydrželi. Pokud je to nastavený lidsky a člověk, který vám ten strategický plán nastavoval, je opravdu člověk, ta doba deficitu je většinou 3 měsíce (přibližně 12-14 týdnů). Po tuhle dobu chlapáci s rozumně nastaveným deficitem většinou nezaznamenají pokles výkonu ve fitku, nálada je plus mínus stejná a žádný negativní změny na sobě moc nepociťují.
» Ženy : Co jsem vypozoroval, slyšel, nebo z vlastní zkušenosti se ženami zažil, spoustě žen se pozastavil proces hubnutí mnohem dříve, než tomu bylo u mužů. A můžeme se bavit o jakémkoli nastavení kalorického deficitu chceme. Ať už se jednalo o začátek diety, kdy jsme ještě vysmátí a máme hubu roztrženou od ucha k uchu. Nebo se jednalo o to období, kdy už počítáme každý zrníčko rejže, nebo kuličku pohanky a jsme skoro u konce diety. Nebo to bylo „baj vočko“ někde v půlce procesu hubnutí, je to fakt bambán. Prostě to ty ženský zaznamenali dřív a jejich proces hubnutí se zastavil mnohem dřív než u chlapů. To, že se ženám zastaví proces hubnutí dřív je potom vede k těm debilním nápadům, jako je fakt brutálně nastavenej deficit, kdy se bavíme o méně než 1000 kcal, nebo hodiny a hodiny kardia denně.

Extrifit Protein Break! 900 g
Dieta bez kompromisů Protein Break! je ideální volba pro ty, kdo chtějí shodit přebytečné tuky.No a co za tím může stát a proč se tohle děje? Je to čistě můj názor a můj pohled na věc. Takže kdybyste po mně chtěli nějaký vědecký studie, nebo podložený fakta, nebudu schopný vám je předložit, páč žádný nemám. Ale:
Ženy mají vyšší podíl tukové tkáně od přírody
Což může znamenat, že se ženské tělo více a mnohem rychleji brání tomu deficitu, který je mu nastavené. Zjednodušeně řečeno… žádný tělo nemá rádo dietu, protože je to stres. A na stres tělo odpovídá zpětnou reakcí, kdy se snaží se s tím stresem vypořádat. Skočíte do studený vody? Tělo se snaží se vrátit vás do vaší přirozené teploty. Je vám horko? Tělo započne proces pocení, díky kterému se vás bude snažit ochladit. Po delší dobu jste nejedli? Tělo vyšle signál pocitu hladu, abyste se najedli a pokryli jeho potřebu. Jste přejedení? Tělo vám dává signál stopky, nebo se pozvracíte. Jednoduchý jako facka, ne? To stejný je i v tomhle případě. Tělu se nelíbí ztráta tukové tkáně, páč ženy mají vyšší % tuku než muži. Představte si to podobně jako na závodě v plavání, ale s tím rozdílem, že by ženy a muži soutěžili stejně, jen by muži byli na „startovní čáře“ pár metrů před ženama (dosáhnou cíle rychleji = menší úsilí za kratší čas). No a asi dost přirovnání, ne? Ať se pohneme dál.
Ženský hormonální systém se může lépe adaptovat na stres
Za mě si myslím, že každá žena má od pána Boha v genetickém kódu předurčen porod. S porodem je spojená doba 9 měsíců, ve které je žena vystavena obrovskému stresu, protože děťátko uvnitř roste a potřebuje pro kvalitní růst dobré zázemí. Zázemí v podobě dostatečné a kvalitní výživy a také co možná nejnižší míru stresu. Protože ženské tělo, aspoň z mého pohledu tohle ví, dokáže lépe snášet stresové období. No a protože dieta je pro tělo jistej druh stresu, ženské tělo to může brát lépe a líp se s tímhle druhem stresu vypořádat.
Co si o tom myslím já? Opět připomínám, že to není vědecky podložený a nedám vám žádnej validní matroš, který by tohle potvrdil. Bod 1 a 2 je za mě ten důvod, proč jsou ženy líp snášenlivý vůči stresu a víc se na stres adaptují. Převedeno do naší fitness hatlamatilky a našeho jazyka… ženský tělo se líp adaptuje a líp snáší ten kalorickej deficit, kterýmu je tělo vystavený. To celý se rovná, že se tělo líp adaptuje na nižší kalorie v deficitu, tím pádem se proces hubnutí zastaví.
Co se přeživšího pohledu týče, dává mi smysl, že čím větší % tělesného tuku jedinec má, tím víc je nastavený na reprodukční systém a je „zdravější“. Když říkám vyšší % tělesného tuku, tak pořád myslím zdravé %, jasný? U chlapa teda dejme tomu 10-20 % a u ženy 15-30%.
Chlap v dietě - Nižší produkce pohlavních hormonů a celkový reprodukční systém je nižší, pomalejší. Sami to znáte, kdo jste si prošel dietou. Na začátku sranda párek, ale po pár týdnech, nebo měsících už nemáte náladu na nic a chcete jen přežít. Takže se i kolikrát stane, že když na vás chce partnerka spáchat sexuální atentát, vy odmítáte, nebo sbíráte poslední energii na to, abyste utekli a brali ten úprk jako kardio. Nebo to tak mám jen já, jsem divnej a ještě jsem se do toho teďka prokecnul.
Žena v dietě – Vlastně to samé. Jejich pohlavní hormony jsou snížený, náladovost je o to větší než normálně. Náchylnost na onemocnění a zranění s každým úbytkem tuku stoupá.
Ale básník tím chtěl říct hlavně to, že čím vyšší % tuku jedinec má, tím lépe na tom je = tohle může být ten důvod, proč žena potřebuje jinou strategii než chlap.
Převážná většina žen bude dietit na nižším počtu kalorií, než chlap
V tomhle bodě je to asi taky jasný, ne? Menší tělíčko potřebuje na přežití míň kalorií než větší tělo. Jednoduchý jako facka. Potřebný menší příjem kalorií sebou nese ranec nevýhod. Nebudeme se tady bavit o tom, že výběr potravin je mnohem menší. Rýži, těstoviny, pohanku, quinou, jáhly a já nevím co všechno vyměňujeme za brambory. Lososa, hovězí, nebo vepřový maso vyměňujeme za rybinu, krůtí, kuřecí, nebo králíka. No a zdroje tuků se nám taky snižujou, kdy z tučných mléčných výrobků přecházíme na nízkotučný, místo přípravy na másle, nebo oleji, to raději dusíme na vodě atd… Takže jsem to stejně rozepsal, ale to nevadí, aspoň se líp pochopíme. No a krom toho, že se výběr potravin zmenšuje, se snižuje taky příjem vitamínů, minerálů a stopových prvků. A celý tohle je doprovázený menším objemem porcí. Na začátku diety máme talíř ještě plný, v polovině diety máme talíř z půlky plný, nebo půlky prázdný (úhel pohledu) a na konci diety už máme jen vzduch omaštěný větrem.
Nižší příjem vitamínů, minerálů a stopových prvků je opět spojený s tím, že tělo strádá na prvcích, který jsou pro normální a zdravý fungování systému důležitý. A nižší příjem jakéhokoli vitamínu, minerálu, nebo prvku pro tělo může být střílení si do nohy v procesu hubnutí a dělá celý proces náročnější. Snížená funkce štítný žlázy bohatě stačí k tomu, aby váš proces hubnutí byl náročnější než u kamarádky od vedle, která má štítku v pohodě.

Extrifit Beauty Fuel 90 cps
Ačkoliv je většina našich produktů určena především pro podporu sportovního výkonu, regenerace a nárůst či kvalitu svalové hmoty, dobře víme, že součá …Některé ženy, ale i muži, můžou mít tzv. rezistentní tukovou tkáň
Abychom spalovali tuk, potřebujeme nejprve tzv. katecholaminy, aby se navázaly na tukové buňky a mobilizovaly mastné kyseliny pryč z buňky.
Máme celkem 2 typy receptorů, na který se katecholaminy dokážou navázat.
- Alfa receptory: Snižují mobilizaci mastných kyselin a snižují pravděpodobnost ztráty tukové tkáně.
- Beta receptory: Zvyšují mobilizaci mastných kyselin a tím přispívají ke ztrátě tukové tkáně.
Oblasti s vyšším výskytem Alfa receptorů jsou méně náchylné na ztrátu tuku (jedná se o ten tzv. rezistentní tuk) = horší se zbavit tuku v dané oblasti. No a abych vás ještě víc naštval, tak ženy mohou mít až o 9x větší množství Alfa receptorů v oblasti… hádejte kde? Převážně boky a stehýnka, což vede k horší redukci tuku v těchhle oblastech. Ale zase to neberte tak katastrofálně. To, že máte zrovna vy větší podíl Alfa receptorů poznáte v okamžiku, kdy se z levlu hubené snažíte dostat do levlu štíhle, potažmo vysekané. Pokud shodíte jen pár kilíček pro lepší pocit, tak to nejspíš nezaznamenáte.
Nebudu tady malovat čerta na zeď. Redukční fáze je náročná pro všechny. Jak pro chlapi, tak pro ženy. Obě dvě pohlaví si musí projít tím stejným kolotočem v podobě neustálého kardia a snižování kalorií. Je to na houby, ale je to tak. Za sebe říkám, že ačkoli je ta redukce hmotnosti náročná pro všechny, ženy to mají o něco těžší než chlapi. Na druhou stranu, hej, kdyby to bylo lehký, dělá to každej, ne?

Extrifit Fatherm Shot 15 x 90 ml
! Obsahuje kofein, není vhodné pro děti a těhotné ženy. Denní dávka (1 shot = 90 ml) obsahuje 204,7 mg kofeinu. Produkt není vhodný pro osoby trpící p …
Produkty související s článkem:

Extrifit Protein Break! 90 g

Extrifit Syne 20 mg Thermogenic Burner 60 tbl

Extrifit Fatherm Shot 15 x 90 ml

Extrifit Fatall Fat Burner 130 cps

Extrifit Carnifresh Sparkling Caffeine free 850 ml
