Procenta tělesného tuku jsou k ničemu

Teda, ne tak úplně, ale v tomhle článku vám řeknu, z jakého důvodu jsem se rozhodl to tvrzení napsat do názvu a proč si to myslím. Žijeme ve zvláštní době, kde se poměrně často řeší čísla. Já se přiznám, že ta vlna mě smetla taky a pokud si něco nemůžu změřit, zvážit, nebo mít jakýkoli výsledek, který je vyjádřen číselně, tak s tím mám problém. Ale je to můj problém, kterého jsem si vědom a který necpu ostatním. Nicméně široká veřejnost to řeší taky a stává se z toho jakási obsese.

Ať už se jedná o centimetry v pase, obvod bicáků, výsledek tělesné hmotnosti na osobní váze, nebo to konkrétní % tělesného tuku. Čumí to na nás už i v reklamách, na netu a je z toho docela solidní mediální masírka. Lidé jsou obsesivní ohledně toho, jestli má někdo pod 10 %, nebo má 12 %, a pokud je muž přes 15 %, tak už je to vlastně hodně a měl by se nad sebou ale sakra zamyslet. U žen je to něco trošku jiného, ale myslím si, že ty měřítka jsou taky někde nastavený. Nicméně u chlapa je to jasný.

- Okolo 5 % je to už brutální forma na závody (žíly i na zubech)

- do 10 % je to pořád hodně solidní vysekaná a úctyhodná forma (velmi malá populace lidí ve fitku, co cvičí a mají nějaké svaly = nejedná se o vychrtlíky s kostičkama na břiše)

- do 12 % jsou ještě poměrně vidět kostky na břiše, nebo aspoň jejich náznak

- 15 % a víc už by se nad sebou měl chlap zamyslet a měl by skočit do diety

Tohle je tak nějak celosvětově pojatý % rozptyl tělesného tuku, který nám je servírován médiema. Víte ale, co na to řeknu já? Kašlat na nějaký % vycucaný z prstu, protože celková fyzičnost dotyčného nám řekne ten reálný příběh.

Nebyl bych schopnej na prstech rukou, ani nohou spočítat ten počet borců, který ve svém okolí znám a který má přes 15 % tělesného tuku, přesto ale vypadají opravdu skvěle a nějaké % tuku tady nehraje ani tu nejmenší roli. Ty dotyční, o kterých mluvím mají sice přes 15 % tělesného tuku, jenže i navzdory tomu vypadají esteticky skvěle, jsou svalnatí, jsou relativně štíhlí, jsou atletický a jejich proporce mluví za vše. Nehledě na to, že síla, kterou oplývají je taky neskutečná. Kolikrát si až říkám, že to není fér, protože se rozcvičujou skoro se stejnou váhou, kterou si já naložím na pracovní série.

Všechno to, co jsem popsal vejš jsou vlastnosti lidí, kteří mají tělesný tuk přes 15 %, přičemž už by to mělo bejt jako přes čáru, ne? Jako přes 15 % už je přece za zenitem a dotyčný by si měl zajít pro nějaké kouzelné keto pytlíčky, za pomoci kterých se dostane alespoň na těch 12 %.
Na druhou stranu tady máme obrovskou spoustu borců, kteří mají 12 % tělesného tuku, dokonce se pohybujou okolo 10 %, přesto jsou ale měkký, seschlí, křehcí, zalití, slabí a vypadají na zhroucení. Ale hej! Mají okolo 10 %, tak dobrý, ne? Jsme opět u toho, co jsem psal vejš. Tělesná kompozice a celková fyzičnost je tady ten hlavní faktor, žádné % tuku.

Svalová hmota je alfa omega všeho a mění celá pravidla téhle mediálně nastavené hry. Čím více svalové hmoty na sobě dotyčný jedinec má, tím:
- více štíhleji vypadá i za toho faktu, že má větší % tělesného tuku
- tím lepší tělesné proporce má a vypadají lépe

- vypadá mnohem estetičtěji a vyrýsovaněji (jeho tělo „nabízí“ mnohem lepší detaily)

Všechno tohle bude ale fungovat jen za předpokladu, že dotyčný bude mít svalovou hmotu. V porovnání s někým, kdo bude mít například 10 % vs těchhle 15 % to bude vypadat diametrálně jinak. Pokud ten jedinec s 15 % tuku bude mít solidní svalovou hmotu, tak toho cucáka s 10 % strčí hravě do kapsy, co se estetiky týče.

3 nejoblíbenější a nejužitečnější doplňky výživy pro kulturistiku a fitness

Pokud bych mohl o něco „poprosit“ nebo alespoň klást na srdce, tak se přestaňte honit za nějakejma číslama, nebo v tomhle případě %, protože je to úplně k hov.. Tyhle měřítka % tuku byly vytvořeny pro širokou veřejnost, která ale nedisponuje svalovou hmotou. Jasně, ve světě, kde by neexistovala svalová hmota, která se dá vybudovat za pomoci silového tréninku a museli bychom počítat jen s tím, co by nám bylo dáno do vínku, by ty % seděly. Pokud nám do toho ale svalová hmota, kterou jsme schopni silovým tréninkem vybudovat může hodit vidle, tak tyhle rozmezí trošku postrádají smysl. Namísto toho, abyste honili nějaký % tuku se spíš ptejte na následující:

- jak zrovna teďka aktuálně vypadám?
- jak mi sedí oblečení? Mám na sobě triko vel. M jako noční košili, nebo mi je malý?

- povedlo se mi vybudovat svalovou hmotu?

- jak je na tom můj pas? Zvětšuje se, je stejný, nebo menší?
- vypadám více atleticky a zlepšil jsem se?

To je to, co by vás mělo zajímat. Ne nějaký % tělesného tuku. Převážná většina lidí totiž nepotřebuje mít jednomístné % tuku. Místo toho by se měla zaměřit na: vybudování většího množství svalové hmoty, zlepšení jejich návyků (sportovních, stravovacích, zdravotních), konzistenci, zlepšování tělesné kompozice atd...

Celková estetika lidského těla a fyzično je posuzováno na základě vizuální stránky, nikoli za pomoci kalkulaček, metrů, nebo váhy. Krásným příkladem toho nám mohou být závody v estetickém odvětví: classic physique, bikiny fitness, kulturistika a jiné. Porota v takovém případě taky nemá žádné centimetry, kterejma by měřily obvody zad, nohou, bicáku, pasu a podobně. Ani tam nemají žádný caliper, kterým by závodníkům změřili % tělesného tuku. Na místě aktuálního dění se dává prostě a jen na tu vizuální stránku, která v takovém případě mluví za vše. Ostatní jde stranou, protože to nikoho nezajímá!

To stejné by mělo platit i pro nás. Na místo toho, zda má někdo 10 %, nebo 15 % bychom měli hledět hlavně na to, jak dotyčný vypadá. Zaměřte se na budování takového těla, které vypadá peckově, svalnatě, silně a zdravě. Zároveň se vykašlete na nějaké nesmyslné honění se za specifickýma %, který neřeknou vůbec nic.

Vím, že dneska je Instagramová doba, kde je to všechno navoněný, nasvícený a hezký, jenže ta realita je taky někde úplně jinde. Ty hvězdy na Instagramu se sice vyfotí s nějakou estetikou, kdy vám ještě řeknou kolik % tělesného tuku mají, jenže je tu tolik faktorů, za pomoci kterých se tohle všechno muselo stát. Tvrdá dieta, která byla vyloženě cílená na pořízení těchhle fotek a videí, které fungujou jako propagační materiál. Na den, kdy se ta videa a fotky pořizovaly se ještě celá ta šaškárna musela vyladit, kdy se manipulovalo se sacharidama, vodou, solí, napumpováním, světlem a já nevím čím. A to všechno jen proto, aby se někdo vyfotil, nebo si udělal video, které potom zveřejní na svém profilu, kdy k tomu jednomu příspěvku napíše, že na % tělesného tuku opravdu záleží. Ale nechcete vědět, jak se ten dotyčný cítil týdny a měsíce předtím, a to nemluvím o tom, jak dlouhou dobu se tak cítil ještě po ukončení diety.

Opravdu se nevyplatí řešit nějaký % tuku, fakt ne. Vyplatí se řešit to, jak vypadáme a jak se vnitřně cítíme. Pokud vypadáme dobře, svalnatě, jsme zdraví a cítíme se tak, to by mělo hrát hlavní housle. Samozřejmě za předpokladu, že nekoukáme na zahraniční trendy, kde je sebeláska a tyhle hovadiny jedním z hlavních témat, ale dotyčná osoba, která podporuje hnutí sebelásky je 25letá slečna se 120kg.