Stroje vs činky vs mladí cvičenci
Autor: Pavel Vacek
23. 12. 2024
Do třetice a dost, a ještě navíc stručně. Proč do třetice a dost? Inu, protože tohle téma se tu objevilo v nedávné době hned dvakrát, tak tu nechci zbytečně prudit a směřovat článek těm, kteří ho stejně nečtou. Tzn., těm mladým, začínajícím, kteří se inspirují spíš na TikToku než u přemoudřelého staršího strejdy. Ale napíšu ho proto, aby až se po pár letech tréninku bude nějaký mlaďas ptát umělé inteligence na to, jak to, že mu nevyrostly svaly, tak aby měla AI z čeho čerpat. A proč stručně? Protože musím balit dárky a žrát u toho cukroví, tak abych se moc nezdržoval.
Takže máme tu klasickou situaci tréninků začínajících, poněkud subtilních, mladíků. Defilé unilaterálních cviků s malou váhou, ale zato perfektní technikou a procítěním svalů. A nemusí to být jen unilaterální cvik, ale normální, prováděný na nějakém pěkném stroji, nebo kladce, zato s obrovským důrazem na techniku a provedení. Jak jsem naznačil v předchozích článcích a jak řekl Honza Turek ve svém tréninku, způsob tréninku pro mladé borce chtivé velkých svalů, nevhodný. Jen se na to dnes podíváme z jiného úhlu.
Pokud mi namítnete, že sval nepozná, jestli je zatížen činkou, nebo strojem, budu souhlasit. Pokud namítnete, že dokážete nakrvit a nahnat krev do svalu i precizně provedenými opakováními s malou váhou, budu opět souhlasit. Pokud doplníte, že právě ta krev nahnaná do svalu plná živin povede k růstu, budu zase souhlasit. No a pokud mi omlátíte o hubu, že precizní technikou, unilaterálně a procítěně cvičí i mnoho IFBB Profíků, kterým výkonnostně nestačím ani na kotníček, sklopím zahanbeně zrak a budu souhlasit. Má to však jedno velké ALE…
Nene, nebudu poukazovat na steroidy, s touhle jednoduchou zkratkou si vystačí odborníci v komentářích na sociálních sítích. To ALE spočívá v tom, že výše zmíněný styl tréninku nijak nezasáhne centrální nervový systém (CNS). Pokud jste zadýchaní a sotva stojíte na nohou z toho, že jste si dali pár precizních přítahů kladky jednoruč s pár cihličkami, a ještě si nedejbože odpočinuli při střídání ruku, jste jen fyzicky v hajzlu z hraní her na playstationu, nikoliv z tréninku. Denně vidím kluky, kteří se při tréninku ani nezadýchají, natož zpotí, přičemž jsou desítky minut schopni provádět nejrůznější tahání na kladkách a strojích. Ano, svaly napumpujete, nakrvíte, možná, že i dovedete k nějakému selhání v sérii, ale pokud jste jako celek úplně ready, vaše CNS to zaktivovalo zhruba asi tak stejně, jako mě politické apely Danuše Nerudové. Čili nijak. A proč je to špatně?
Čím vyšší a intenzivnější zátěž, tím vyšší nárok na CNS, aby aktivoval více svalových vláken a jejich nervů. Zátěž kladená na svalová vlákna způsobuje mikroskopické poškození těchto vláken, což spouští jejich opravu a následnou hypertrofii. Ale co je pro mladého cvičence nejdůležitější, dokáže zvýšit hladinu anabolických hormonů v těle, jako je testosteron, růstový hormon a IGF-1, které podporují syntézu bílkovin. A teď to nejvíc nejdůležitější, spustí proces, který se vás pokusí přimět splnit nároky CNS na regeneraci a adaptaci na další zátěž. Jinými slovy, donutí vás žrát!
A to je přesně to, o co tu jde. Vy můžete zlepšit záda těmi přehnaně technickými cviky i když odcházíte z tréninku celkem fresh, ale nedonutí vás to doma vyžrat ledničku. Pokud máte 70 kilo, může se vám zlepšit paže, když budete dělat nekonečné množství stahování kladky jednoruč, ale přiberete tak na 72, ne 80, 85 kilo, jako byste dělali ve svých trénincích základní cviky s co nejtěžší váhou, s technikou, která nejde proti samé podstatě cviku, ale je dost na hulváta na to, aby všem těm fitnessfašounům hlídajícím každý milimetr odklonu ze správné dráhy, naběhla žíla na čele rozčilením. Všichni lifteři, všichni strongmeni jsou mohutní, protože jejich jádro tréninku jsou základní vícekloubové cviky zatěžující CNS!
Takže pro koho jsou izolované cviky s precizní technikou přínosné? Pro holky, které chtějí vytvarovat a zpevnit postavu bez toho, aby příliš přibraly na hmotnosti. Pro starší cvičence, kteří chtějí, nebo musí eliminovat riziko zranění. Pro borce, které ty anabolické záležitosti dopravují do těla exaktně, nikoliv tréninkovou stimulací. Pro zkušené borce, pro které platí předchozí věta, a ještě navíc umí perfektně spojit sval s myslí. Skutečně spojit, procítit, ne že si to jen myslí, že to procítil. Pro kluky, co chtějí to samé, co ty holky. Ale pokud chceš zmohutnět, přibrat, zesílit, tak pro tebe ne.
Takže teď je správný čas se do toho pustit. Mrkni na video Turka, jak cvičí nohy. Dřepy, hacken dřepy, legpress. Všechny série nadoraz. Kašli na rady, že se podle profíků nemáš řídit, protože jsou nasypaní. To je bullshit. Všichni ti dnešní profíci jako naturálové koukali na tréninky minulých profíků a kopírovali je a snažili se je napodobit. Beztak ten trénink nebude stejný ani omylem, protože rozdíl bude v použité zátěži. Ale nemusí být rozdílný v té snaze, odhodlání vymačkat ze sebe poslední opakování a intenzitě. No a až budeš total na hadry, propocenej durch, zadýchaný jak astmatická želva po sprintu na 100 metrů, CNS se o tebe doma postará, neboj se nic. Jen řekni mámě, ať toho udělá na Štědrovečerní hostinu o dost víc…
Akční zboží:

Extrifit Protein Caffe Latte 1000 g

Extrifit Enzy 7! Digestive Enzymes 90 cps

AKCE 1+1 Extrifit BCAA Instant 300 g

AKCE Extrifit CFM Instant Whey 80 1000 g + High Whey 80 1000 g + ZDARMA Triko Extrifit
