Nízkosacharidová dieta, Keto dieta, Paleo dieta, Středomořská dieta, Dukanova dieta, Atkinsova dieta, Vegetariánská dieta, Veganská dieta, Intermitentní půst, DASH dieta, Zona diet, Raw strava (syrová strava), Tekutá dieta, Makrobiotická dieta, Volumetrická dieta, dělená strava… Už se vám z toho motá jazyk a hlava jde kolem? Nedivím se. A přitom jde jen o zlomek z dalších stovek typů stravování, které mají za cíl redukci váhy, většinou směrem dolů. A přestože každá z nich je podepřená nějakou superseriózní studií a mnohaletým grantovým výzkumem, u drtivé většiny z nich po nějakém podrobnějším prozkoumání zasazeným do praxe, dojdeme k poznání, že stejně jde zase jen o kalorický deficit.

Samozřejmě mi můžete oponovat tím, že při Keto dietě můžete jíst ovar se škvarkama, což má kalorickou hodnotu výkonu Temelína a přesto hubnete, protože omezení sacharidů pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a v ketóze tělo efektivněji spaluje uložené tuky jako zdroj energie. A z toho důvodu se můžete pořádně napucnout kilem párků. Může být. Já ale namítnu, že pak pravděpodobně nebudete půl dne jíst, takže se oberete dva kalorické nášupy, byť třeba z dietních jídel. A jsme tam, kde jsme byli. U kalorického deficitu, nikoliv u všelijakých metabolických fíglů, které zapříčiňují pokles váhy u všelijakých těch diet. A upřímně, příliš nevěřím tomu, že někdo sežere půlku prasete, zalije to majolkou a je štíhlý jako proutek. Ale i to je možné. Dostaneme se k tomu.

Na facebooku je skupina Kalorické tabulky. Lidé tam sdílejí své výsledky a leckdy to jsou skutečně působivé proměny. Z paní, co dřív připomínala vzpřímeného vorvaně z cirkusu je najednou fešná dáma. Z pánů, co si roky přes pupík nezahlédli vlastního, jsou pohlední štramáci s trochu volnější kůží. Zkrátka, je tam mnoho zdokumentovaných případů úbytků tělesného tuku o několik desítek kil. A přitom… kdybyste si četli ty jídelníčky… Buchty, tatarka, hranolky, sušenky… no problémo! Zkrátka se jim stačí vejít do kalorického deficitu. Což je ale taky důvod, proč jsem schválně nenapsal, že se to tam hemží svalnáči a fitnesskami. Protože kulturistická, nebo chcete-li fitness dieta je prostě úplně o něčem jiném než dieta, kdy chcete pouze shodit tuk.

Extrifit Protein Pudding Isolate 30 g banana

Lahodný proteinový pudink s obsahem 20 g prvotřídních bílkovin v každé porci! Bez nutnosti vaření – stačí jen přidat vodu nebo mléko a za 2 minuty si vychutnáte skvělou svačinu doma, v kanceláři či na cestách.

Pokud vám ale o žádné svaly nejde, skutečně se stačí řídit pravidlem kalorického deficitu. Klíčová otázka je, jak určit hladinu kalorického deficitu. Na to existuje teoretický model, při kterém budete muset oprášit základní znalosti matematiky:

1. vstupní data:

Pro muže: BMR = 88,36 + (13,4 × váha v kg) + (4,8 × výška v cm) - (5,7 × věk v letech)

Pro ženy: BMR = 447,6 + (9,2 × váha v kg) + (3,1 × výška v cm) - (4,3 × věk v letech)

2. Určení celkového denního energetického výdeje (TDEE): Vynásobte BMR koeficientem fyzické aktivity, abyste získali TDEE, což je počet kalorií, které spálíte během dne včetně aktivit:

Sedavý způsob života (málo nebo žádné cvičení): BMR × 1,2

Lehká aktivita (lehké cvičení/sport 1-3 dny v týdnu): BMR × 1,375

Střední aktivita (mírné cvičení/sport 3-5 dní v týdnu): BMR × 1,55

Vysoce aktivní (intenzivní cvičení/sport 6-7 dní v týdnu): BMR × 1,725

Extrémně aktivní (velmi intenzivní cvičení/sport a fyzicky náročná práce): BMR × 1,9

3. Nastavení kalorického deficitu: Stanovte si, kolik chcete zhubnout. Pro zdravé hubnutí se doporučuje kalorický deficit okolo 500–1000 kalorií denně, což povede k úbytku přibližně 0,5–1 kg týdně.

Extrifit Protein Break! 900 g vanilla

Když chcete jíst zdravě, snadno a rychle. Protein Break! je lahodná kaše, která přináší skutečné fitness složení ve špičkové kvalitě. Skvělý parťák do diety i pro růst svalů, a navíc hotový za dvě minuty!

Pozor!! Pokud se vám to zdá málo, tak vězte, že právě toto množství je nejenom zdravé, ale hlavně dlouhodobě udržitelné. Jistě by mnoho z vás zvládlo i 10 kg za měsíc, ale to je tak výrazný úbytek, že je velmi těžko udržitelný a může se lehce stát, že sklouznete do klasického jo-jo efektu a bude z vás ještě větší koule než předtím. Úbytek tuku je poměrně zdlouhavý proces a není třeba nikam spěchat. Svoji michellinku kolem pasu jste taky nenafoukli za měsíc.

Takže vám vyjde nějaké číslo kalorií, do kterého byste se měli vejít a od toho se můžete odpíchnout.  To je totiž jen teoretický výpočet. Je klidně možné, že je chybný, nebo nesedí na vás a vy po 14 dnech přiberete, nebo naopak shodíte příliš mnoho. Nic se neděje, panika, nebo frustrace není na místě. Pokud nehubnete, jednoduše si 500 kalorií uberte. Pokud hubnete příliš rychle, přidejte je. Pokud se proces hubnutí zastaví, opět uberte. Važte se každých 14 dní. Dřív to nemá moc smysl, protože tělesná váha se nám mění denně a akorát byste z toho byli zmatení.

Čili máme výsledek – kalorickou hodnotu vašeho denního přijmu potravin a pokud chcete pouze zhubnout, stačí si do aplikace Kalorických tabulek zapisovat přijaté potraviny a nepřesáhnout tu vypočítanou kalorickou hodnotu. Polárkový dort a chipsy? Klidně. Akorát, že přesně tohle si nemůže dovolit kulturista, nebo fitnessák.

Kulturistická dieta, pokud nepočítáme její finální část vedoucí k extrémnímu vyrýsování, je ta nejlepší dieta ze všech. Proč? Inu, protože kulturista musí zohlednit množství bílkovin, sacharidů i tuků tak, aby měl dostatek bílkovin pro růst svalů, dostatek sacharidů pro svalovou práci (trénink) a tolik tuků, aby nepřesáhl kalorický deficit. Složité. Bohužel ano. Ale v tom je ten kumšt. Pokud toto chcete docílit, musíte přijmout cca 2 gramy bílkovin na kilo hmotnosti. Jenže bílkoviny mají taky kalorie. Konkrétně 1 gram má 4 kalorie. Gram sacharidů jakbysmet, kdežto gram tuku už má kalorií 8. Momentálně jsem taky v dietě, takže když se mě někdo zeptá, kolik mám kalorií na den, odpovím mu pravdivě, „nemám šajnu“. A druhým dechem dodám, že mu to můžu do minuty spočítat. Protože vím přesně, kolik mám na den bílkovin, sacharidů a tuků, což v součtu dělá počet kalorií na den. Ale kalorie pro mě nejsou směrodatné. Zajímají mě nutriční hodnoty, díky kterým nepálím svalovou hmotu, ale pouze sádlo. A to zajišťuje dostatek bílkovin. Jinak je princip stejný. Nehubnu? Musím ubrat sacharidy nebo tuky. Hubnu rychle? Přidám sacharidy nebo tuky…

No a teď se dostáváme k tomu, proč si nemůžu dát nanukáč, přestože jsem o pár řádků výše psal, že to klidně lze. Protože mi jde o ty svaly. Nanukáč je kalorická bomba, ale bílkovin obsahuje mikroskopicky málo. Čeho naopak obsahuje přehršel, je tuk. Takže abych si ho mohl dát, musel bych něčeho setsakramentsky ubrat.  Například 500 ml nanukového dortu má přibližně 880 kcal, kdežto 200 g kuřecích cecků a 100 gramů rýže, což je obvyklá gramáž jednoho z jídel, je cca 400 kcal. Takže jasně, pokud chcete jen zhubnout, dejte si do nosu a celý odpoledne už nejezte. Když se vejdete do kalorického deficitu, zhubnete. Můžu udělat totéž. Akorát mi pak bude chybět 400 g masa, což je cca 80 g bílkovin a svaly v čudu. Takže si sice pochutnám, ale na podiu budu vypadat jak tlustej chrt. Takže smůla, na nanukáč můžu zapomenout…

Extrifit Fatall Fat Burner 130 cps

Fatall Ultimate Fat Burner je silný a účinný spalovač tuku, který je určen pro efektivní odbourávání tukových zásob. Je určen jak pro kondičně cvičící tak i pro vrcholové sportovce. Samozřejmě jej ale může používat také nesportující veřejnost a každý, kdo usiluje o redukci tukových zásob a tělesné váhy. Fatall (R) Ultimate Fat Burner obsahuje celkem 18 účinných látek se synergickým (vzájemně se podporujícím) účinkem, jedná se o nejkomplexnější složení na současném trhu! Podívejte se níže na složení a popis jednotlivých účinných látek a přesvědčte se sami.