Desítky let v posilovně, stovky odtrénovaných hodin, hromady přečtených programů a stále jediná otázka bez jednoznačné odpovědi – jaký tréninkový systém je ten nejlepší? Od maratónských tréninků sedmdesátek přes revoluční Heavy Duty Mikea Mentzera, Yatesovu brutální intenzitu devadesátek až po dnešní chaos sociálních sítí – kulturistika prošla za posledních padesát let fascinujícím vývojem. A přesto platí jedno pravidlo nadčasově. Jaké? To vám prozradíme na konci – ale vsadíme se, že vás překvapí svou nečekanou jednoduchostí.

 Jak už název napovídá, koukneme se k Lubošovi domů, do jeho sklepní posilovny, což samo o sobě nasaje atmosféru Temple Gymu, kde pojede trénink zad podle mustru legendárního Doriana Yatese. Ale dostanete to i s vysvětlením jednotlivých cviků a nějaké názory na ně. Plus získáte pár informací o federaci PCA. V článku pak také odkazy na článek o systému Heavy Duty

Všimli jste si někdy, kolik kolegů trénuje pořád stejně? Dalo by se říct, že provádí stále stejné cviky se stejnou zátěží, ve stejném pořadí. Dokonce i přestávky mezi sériemi mají stejné. Možná by nebylo na škodu něco změnit. Spíš bychom řekli, že na změnu je nejvyšší čas!

Konjugovaná kyselina linolová. Zní to jako něco z hodiny chemie, ale ve skutečnosti je to jedna z nejzajímavějších látek, které můžete svému tělu dopřát. CLA pomáhá spalovat tuk, chrání svaly a přitom dělá spoustu užitečných věcí i mimo posilovnu. Čtěte dál – stojí to za to.

Jsem líný, mám málo času, v noci chodím na záchod častěji než bych chtěl a přesto (nebo právě proto) beru doplňky. Tady je proč. (Můj celodenní suplementační plán i s vysvětlením)

Pamatujete ještě tréninkový systém HST? Před 15 lety to byl šlágr. A fungoval! A víte, co je sranda? Že byl z velké části založen na principech, které se dnes považují za nové trendy. 

Není pochyb, že výpady proslavil Ronnie Coleman (legendární video v článku). S odchodem Ronnieho Colemana ze scény se zdá, že obliba výpadů přece jen poněkud upadá a jejich někdější popularitu převzaly Bulharské dřepy, které mají podobný zásah. Přesto platí, že se jedná o vynikající cvik, který je vhodný pro všechny možné druhy tréninku nohou.

„Když beru pravidelně aminokyseliny, tak pomůže to něčemu a příp. čemu, když budu nadále pít k BCAA ještě proteiny WPC, teda CFM, Hydro, ISO atd…???? A proč bych měl pít proteiny, když jsou tam ty BCAA? Nebude jich pak moc a nenaroste mi z toho bradavice na čele?“ 

 Za 3 týdny tu máme první soutěže mistrovské sezóny 2026 a tak je na čase se opět setkat, doladit detaily, nebo naopak zdvihnout prst a poukázat na rezervy, které by vás mohli stát umístění na stupních vítězů. A pozor! Máme tu novou lokalitu. 

Který protein je vhodný do diety? Odpověď vás možná překvapí. Poradíme vám, jak správně zařadit protein do redukčního jídelníčku, zbavit se tuku a vybudovat svaly – a stihnout to včas před létem.